Кому нельзя делать упражнение таракан
Для большинства здоровых людей таракан — занятие безобидное, не сложнее обычной зарядки. Но пара оговорок все-таки есть.
Если у вас проблемы с сосудами вроде варикоза, тромбоза и тому подобное, лучше сначала спросить врача. Поднятые ноги и активная тряска меняют картину кровотока, а это не всегда уместно. Та же история с серьезными проблемами позвоночника или суставов: лежать на спине с задранными вверх руками и ногами может быть просто неудобно или больно.
Другие способы заснуть без таблеток
Таракан — далеко не единственный способ быстро уснуть. Есть несколько способов попроще, которые опираются на тот же принцип или близкие к нему:
-
Теплый душ или ванна за 1–2 часа до сна. Кожа нагревается, потом тело активно отдает тепло, и внутренняя температура падает аккурат к моменту, когда пора засыпать;
-
Носки на ночь. Звучит по-стариковски, но теплые стопы расширяют сосуды и ускоряют теплоотдачу. То самое исследование в Nature как раз и показало, что температура ног это один из лучших предсказателей быстрого засыпания;
-
Прохладная спальня. Оптимально около 20 градусов Цельсия. В прохладной комнате телу проще скинуть лишнее тепло;
-
Никаких экранов за час до сна. Синий свет от телефона и ноутбука бьет по выработке мелатонина, того самого гормона, который и отвечает за засыпание;
-
Дыхательные техники. Может помочь метод дыхания 4-7-8, когда человек делает вдох на 4 счета, задержку на 7, и выдох на 8. Включается парасимпатика — отдел нервной системы, который отвечает за расслабление.
Все эти методы объединяет одно: они бесплатны, безопасны и не требуют рецепта от врача. Что касается популярных добавок вроде мелатонина и магния, убедительных доказательств их эффективности пока не так много, как хотелось бы.
Упражнение «таракан» не совершит прорыв в медицине сна и вряд ли попадет в клинические рекомендации. Но физиологическая логика за ним стоит вполне реальная: теплые руки и ноги действительно помогают телу быстрее переключиться в режим сна. Это занимает полминуты, ничего не стоит и в худшем случае просто рассмешит вашего партнера.
