Исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может ослабить иммунитет и вызвать воспалительные процессы в организме. Это повышает риск развития серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые болезни.
Современный ритм жизни вынуждает многих людей жертвовать сном, но мало кто задумывается о том, как это отражается на здоровье. К сожалению, сонливость и “разбитость” – это далеко не единственные последствия недосыпа.
Как именно недостаток сна влияет на организм? Можно ли быстро восстановить иммунитет после бессонной ночи?
Как недостаток сна влияет на иммунитет
Влияние сна на иммунную систему долгое время оставалось не до конца изученным, но новые исследования проливают свет на этот вопрос. Ученые выяснили, что даже кратковременный недосып вызывает изменения в составе клеток иммунной системы. Об этом авторы работы сообщают в издании The Journal of Immunology.
Иммунная система состоит из множества компонентов, среди которых важную роль играют моноциты. Это особые белые кровяные клетки, участвующие в защите организма от вирусов, бактерий и других угроз. Они делятся на три типа: классические моноциты, которые занимаются постоянным «патрулированием» организма, выявляют инфекции и запускают иммунный ответ, промежуточные моноциты, активирующиеся при воспалениях и способствуют выработке защитных белков, а также неклассические моноциты.
Последние отслеживают воспалительные процессы и реагируют на повреждения тканей. То есть они ответственны за воспалительные процессы в организме. Недавнее исследование показало, что даже одна бессонная ночь нарушает баланс этих клеток, в результате чего крови резко увеличивается количество неклассических моноцитов, что приводит к повышенному воспалению.
Это тревожный сигнал, поскольку хроническое воспаление связано с развитием множества заболеваний. Оно ускоряет старение организма, повреждает сосуды, а также ослабляет иммунитет, что делает человека более уязвимым к инфекциям. Напомним, что ранее ученые уже замечали ускоренное старение орагнизма при недосыпе.
Как сон связан с иммунитетом
В исследовании приняли участие более 230 взрослых людей с разным индексом массы тела (ИМТ). Их сон отслеживали с помощью носимых гаджетов. Всем им делали анализ крови, который позволял определить изменения в составе моноцитов и уровней воспалительных маркеров.
В результате ученые обнаружили, что люди с избыточным весом спали хуже и имели более высокий уровень хронического воспаления. У них было значительное увеличение неклассических моноцитов, что коррелировало с ухудшением качества сна.
Но даже у людей без лишнего веса недостаток сна сам по себе вызывал воспалительные процессы. Чтобы подтвердить влияние сна на иммунитет, ученые провели эксперимент с пятью здоровыми молодыми людьми, которым не давали спать 24 часа. Анализ крови показал, что у всех участников увеличилось количество неклассических моноцитов, что говорит о быстром развитии воспалительной реакции.
Какие последствия несет хроническое недосыпание?
Если бессонная ночь приводит к воспалению, то что происходит при регулярном недосыпе? К сожалению, долгосрочные последствия еще серьезнее. Ослабленный иммунитет делает организм более уязвимым к вирусам и бактериям. Люди, которые регулярно спят мало, чаще болеют ОРВИ, гриппом и другими инфекционными заболеваниями.
Как уже было сказано выше, хроническое воспаление связано с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ранее мы уже рассказывали, что недостаток сна ухудшает память, концентрацию внимания и скорость мышления.
Но и это еще не все. Недосып увеличивает выработку кортизола – гормона стресса, который негативно влияет на весь организм. Вместе с тем недостаток сна нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к перееданию и набору веса. Поэтому в целом регулярный недосып увеличивает риск смерти на 50%.
Современные технологии и образ жизни только усугубляют проблему. Постоянное использование гаджетов перед сном, сменный график работы, стрессы и высокая нагрузка – все это приводит к ухудшению сна.
Можно ли восстановить иммунитет после бессонной ночи?
Исследования показывают, что изменения в иммунной системе обратимы, если человек возвращается к нормальному режиму сна. Однако регулярный недосып наносит организму серьезный урон, и компенсировать его за одну ночь невозможно.
Чтобы поддерживать иммунитет, важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Это необходимо для полноценного восстановления организма. Также важно соблюдать режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут в этом умеренные физические нагрузки, способные нормализовать циркадные ритмы.
Если бессонная ночь все же случилась, стоит попытаться восстановиться, например, воспользоваться дневным сном. Но, напомним, что такой сон не должен быть дольше 30-40 минут. Вечером лечь спать следует пораньше, но не пытаться «отсыпаться» сразу за несколько ночей – это может еще больше сбить биологические ритмы. Помните, что забота о сне – это забота о собственном иммунитете и самочувствии!