Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя самым что ни на есть «выжатым лимоном». Хуже, если усталость и измотанность вы ощущаете постоянно.
Чувство усталости знакомо многим, но не многие знают, что если оно сопровождает человека в течении дня, то это повод хорошенько подуматься о состоянии своего здоровья. Еще большую обеспокоенность должна вызвать усталость, которая сопровождает вас днями и неделями. Бешенный ритм жизни и желание все успеть играют с нами злую шутку.
Мы не замечаем, как изматываемся и вместо улучшения жизни и ее условий получаем стрессы, усталость, нервозность. А следом за ними приходят и самые настоящие болезни: простуды, молочница, герпес, резкие скачки давления…да чего только не прицепится к ослабленному организму!
Итак, если человек уже с утра не может встать с кровати, быстро утомляется, становится забывчивым и нервным, а под конец дня сам не помнит, как добрался до подушки и … нет, не заснул, а мучается от бессонницы, то пора бороться с синдромом хронической усталости. Впрочем, если даже все еще не так плохо, то представленные методы помогут держать себя в тонусе и никогда не испытать на себе это болезненное состояние.
Представляем вашему вниманию 7 рецептов против хронической усталости.
Расписание
Для того, чтобы быть в форме, следует вставать и ложиться каждый день в одно и тоже время. Организм привыкнет и вставать станет веселее, а засыпать легче.
Проверьте свое расписание и обязательно внесите в него часы приема пищи. Такая стабильность поможет с достоинством перенести нагрузки и вечный цейтнот.
Душ
Утренний душ следует принимать перед завтраком, такая процедура взбодрит, настроит на новый день, а также ускорит обмен веществ и нормализует работу сердечнососудистой системы.
Вода должна быть прохладной, но если вы теплолюбивый человек, то можно себя подготовить, начав процедуру с теплой воды и чередовать ее с холодной. Это называется контрастный душ.
Таким же образом можно смыть с тела не только усталость, а и негатив уходящего дня, только принимать такой душ следует вечером. А если хватит смелости — облейте ноги ледяной водой — это закалит весь организм.
Физические упражнения
Даже если вы никогда не ходили на физкультуру в школе, то пора начать разминать свое тело. Это не значит, что каждое утро необходимо сдавать нормативы соответствующие вашему возрасту.
Достаточно уделить своему телу 5-10 минуток и оно ответит вам благодарностью, выливающейся через бодрость и прилив сил.
Также вы сможете зарядиться не только здоровьем, но и положительными эмоциями. А также вы сможете гордиться своей силой воли, ведь вы ежедневно будете преодолевать себя и свою лень, сильнее которых нет никого на свете! Не забудьте уделить особое внимание шее и позвоночнику.
Разомните шею руками или соответствующими упражнениями и голова мгновенно станет более ясной, а ум трезвым и готовым к принятию важных решений. Через шею проходят основные сосуды, которые питают головной мозг. Заботьтесь о своей шее.
Курение и алкоголь
Сигареты и алкоголь в больших дозах являются причиной развития атеросклероза. Вредные привычки — это смерть для ваших сосудов. А спазм сосудов головного мозга ведет не только к головным болям, но и к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.
Еда
Ты — то, что ты ешь. А есть следует продукты содержащие железо. Потому что дефицит железа в организме приводит к анемии и, как следствие, к «вечной усталости». Справиться с этим недугом помогут яблоки, говядина, гречка с овсянкой, белые грибы, яйца, петрушка и шоколад.
В борьбе за бодрость не будут лишними также магний, цинк, аскорбиновая кислота, селен, витамины А, Е и группы В. Если за окном зимняя пора и выбор овощей и фруктов не велик, то нет ничего плохого в профилактике из синтетически витаминных и минеральных комплексов.
Рацион должен быть разнообразным: рыба и мясо, овощи и фрукты, каши и кисломолочные продукты.
Вес
Ты — не только то, что ты ешь, но и сколько. Из-за стола следует вставать, испытывая легкое чувство голода.
Иначе все доступные силы организма будут уходить на переваривание пищи, и от этого вас будет клонить ко сну. Кроме того, излишняя старательность за столом грозит ожирением.
В свою очередь лишний вес не добавляет легкости, порхать, как бабочка уже не получится, а к этому добавятся комплексы и заболевания сердечнососудистой и эндокринной системы, дыхательных путей. Морить себя строгими диетами тоже не стоит. Ослабленный организм нуждается в полноценной дозе витаминов и минералов, отмечает 7mednews.
Лечение травами
Некоторые растения обладают иммуномодулирующими, активизирующими защитные силы организма, свойствами. Их можно заваривать в виде чаев, настоев, отваров или покупать в виде уже готовых сиропов.
Сиропы с эффектом бодрости рекомендуются для приема утром, в их состав входят: земляника, женьшень, китайский лимонник, плоды боярышника, тысячелистник, корень солодки, подорожник, хвощ, шишки хмеля, алоэ, трава зверобоя, розовая родиола, эхинацея и элеутерококк.
На ночь пьют те сборы, которые успокаивают и настраивают на сон. Этим целям способствуют пустырник, мята, душица и валериана.