Здоровое питание – залог здоровой кожи, которая молниеносно отображает все плюсы и минусы нашего рациона, она подает сигналы, когда ей плохо, и благодарит за здоровое питание ровным цветом и упругостью.
Однако, кто бы что не говорил, а полноценного сна, занятий спортом и пребывания на свежем воздухе недостаточно для того, чтобы выглядеть на все сто. Наша кожа очень зависима от питания, правильного или не очень. Даже суперэффективные кремы будут бессильны перед несбалансированным рационом.
Такое обещание – вовсе не миф, улучшающие состояние кожи продукты существуют и даже иногда появляются на твоем столе. Но чтобы добиться результатов, нужно на 30 дней сделать их основой своего рациона, отказавшись от фаст-фуда, газировок, жареной, слишком соленой и острой пищи.
Стоит отметить, что в топ-10 продуктов для красивой кожи мало источников белка, поэтому для сбалансированности питания ежедневно потребляй нежирное мясо. Итак, представляем список лучших продуктов для кожи.
1. Морская рыба и морепродукты
Запеченные, приготовление на гриле или отварные красные сорта рыбы, сардины, скумбрия, сельдь, тунец, мидии и устрицы – богатейший источник витаминов D и А, жирных кислот омега-3, цинка, необходимых для упругости и для молодости кожи. Эти продукты действуют эффективней, чем увлажняющие крема, так как помогают сформировать защитный барьер, предупреждают появление угревой сыпи и успокаивают воспалительные процессы.
2. Грибы
Лучше всего включить в рацион не шампиньоны, выращенные на одних удобрениях, а лесные грибы – белые, лисички, подосиновики, сыроежки. Они содержат витамины группы В, незаменимые для жирной проблемной кожи. Рибофлавин (витамин B2) способен устранять даже серьезные рубцы.
3. Творог и кисломолочные продукты
Потребление достаточного количества кальция и белка – залог красивой кожи, ногтей и волос. Но творог богат также витамином Е и селеном – сильнейшими антиоксидантами, предупреждающими старение и появление морщин.
4. Кокосовое, оливковое и сливочное масло
В разумных количествах – одна чайная ложка в день – они не принесут вреда фигуре, но принесут немало пользы. Сливочное масло необходимо для здоровья и упругости кожи благодаря «правильным» жирам. Оливковое – источник олеокантала – сильнейшего антиоксиданта, необходимого для поддержания тонуса кожи. Также оливковое масло улучшает кровообращение. Кокосовое масло – необходимый продукт для обладательниц сухой кожи. Его можно как наносить на лицо в составе масок, так и употреблять в пищу.
5. Авокадо
Невозможно представить правильную диету для лица без этого мягкого фрукта, кладезя витаминов и эфирных масел. Но важнее всего то, что в одном авокадо содержится 27% суточной нормы ниацина (витамина B3), обладающего противовоспалительным действием, способного заживлять угревую сыпь и уменьшать покраснения.
6. Ягоды
Черника, голубика, малина не только невероятно вкусные, но и полезные, благодаря немалому содержанию в них витаминов Е и С. Они входят в состав дорогих кремов, которые улучшают выработку коллагена – специального белка, отвечающего за тонус и упругость кожи.
7. Цитрусовые
Дело все в том же витамине С, способного сделать лицо более подтянутым, молодым и красивым. Естественный коллаген разглаживает морщины, уменьшает поры, способствует восстановлению защитных свойств кожи.
8. Каши
Такие продукты, как овсянка, гречка, неочищенный рис, кукурузная крупа улучшают работу кишечника и выводят токсины, отчего кожа приобретает приятный цвет и становится более свежей и красивой. Нельзя забывать и о необходимых для здоровья витаминах, которыми каши обеспечивают твой организм, отмечает Differed.
9. Шпинат
Лучше любого тонального средства цвет кожи выровняет шпинат. Он пополнит запасы витаминов А, С, В, Е, фолиевой кислоты, железа, йода и фосфора. Плюс к этому – очищающие свойства и способность выводить токсины, накопленные за осенне-зимний период.
10. Чистая питьевая вода
Пусть это не продукт питания, но исключать негазированную воду из этого списка самых главных продуктов нельзя. Лучшие крема, маски, тоники направлены на увлажнение кожного покрова – а можно просто выпивать перед едой стакан чистой воды комнатной температуры.
Список продуктов получился настолько обширным, что на его основе смело можно создавать диету для улучшения состояния не только кожи, но и организма в целом. За месяц такого питания ты можешь избавиться от пары лишних килограммов, угрей, сделать волосы и ногти более блестящими, здоровыми и красивыми.