Если вы избавились от привычки пить по вечерам кофе и перестали смотреть в экран смартфона перед сном, но все еще не можете уснуть, возможно, пришло время еще раз пересмотреть свой рацион питания и внимательно присмотреться к тем продуктам, которые вы едите прежде чем лечь в постель.
Сон – это составляющая хорошего самочувствия, поэтому некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы заботиться о своём организме и его здоровье, полезны и для вашего сна. Если вы перекусываете на ночь, убедитесь, что это здоровый перекус, не насыщенный сахаром, который может изменить уровень сахара в крови. Устраняя такие продукты один за другим, вы почувствуете, если какой-то из них оказывал влияние на ваш сон.
Представляем вам шесть продуктов, которые мешают заснуть.
1. Капуста
Брокколи и цветная капуста имеют полезные витамины и минералы. Но из-за того, что капуста долго переваривается, перед сном ее есть не желательно. Пока человек будет пытаться заснуть, его тело все еще будет работать над перевариванием пищи.
2. Томатный соус
Это достаточно кислый продукт, и если его употреблять перед сном, есть риск получить изжогу и расстройство желудка. А это не даст заснуть.
3. Темный шоколад
Эти сладости содержат столько же кофеина, сколько и четверть стандартной чашки кофе, он препятствует здоровому сну.
4. Колбасно-мясная продукция
Копченое мясо богато на тирамин и аминокислоты, которые стимулируют физическую и умственную активность и повышают бдительность.
5. Красное мясо
Если съесть на ночь стейк или бургер с красным мясом, то эта еда достаточно быстро переварится. Но у тех, кто сидит на высокопротеиновой диете и употребляет мясо каждый день, появляется риск развития апноэ сна, отмечает 24 канал.
Это состояние, когда на 10 секунд прекращается вентиляция легких. Тогда человек несколько раз за ночь начинает задыхаться.
6. Острая еда
Такие блюда вызывают изжогу. Кроме того, острые продукты повышают температуру тела, вследствие чего ночь может выдаться неспокойной.