Многие сталкиваются с недосыпом и переутомлением из-за динамичного образа жизни. Это приводит к стрессу, ухудшению здоровья и срывам в питании.
Однако если правильно распределить распорядок дня, дополнить свой рацион определенными продуктами и следовать правилам, можно улучшить свое состояние. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, как справиться с ситуацией и сделать так, чтобы стало легче.
Короткий отдых днем
Врач порекомендовала днем устраивать себе короткий отдых. Если не удается поспать, просто можно полежать 20-30 минут без телефона и шума. Такой перерыв от повседневной суеты снизит уровень кортизола — гормона стресса.
Стабильный прием пищи
Организм при переутомлении требует энергии, потому нам хочется сладкого или фастфуда. Однако не стоит идти у него на поводу. Регулярное питание, каждые 3-4 часа, помогает избегать таких срывов.
Больше магния
По словам диетолога, снизить напряжение и уменьшить тягу к сладкому помогут продукты с высоким содержанием магния. Речь идет о листовой зелени, авокадо, тыквенных семечках, гречке и воде с магнием.
Много воды и умеренное количество кофе
При отсутствии нормального сна нам хочется пить кофе литрами. Однако злоупотребление кофеином лишь усилит стресс. Врач порекомендовала ограничиться 1-2 чашками бодрящего напитка, а в остальное время пить воду или травяной чай.
Не ругайте себя за «лишний» голод
В состоянии недосыпа и тревоги организм пытается выжить, из-за чего может появиться нежелательный голод. За это не стоит себя карать. Диетолог порекомендовала дать телу поддержку и ослабить контроль.
Посмотреть эту публикацию в Instagram