От острого перца чили до богатых питательными веществами зеленых овощей — эти 9 суперпродуктов помогут ускорить ваш метаболизм и сжигать калории более эффективно.
Если вы хотите ускорить свой метаболизм и облегчить потерю веса, ключе к решению проблемы может быть в продуктах, которые вы едите каждый день.
Перец чили
Перец чили, особенно халапеньо и кайенский перец, содержит капсаицин. Это соединение придает им остроту и ускоряет обмен веществ. Капсаицин увеличивает скорость сжигания калорий организмом и может даже снизить аппетит. Просто посыпьте блюда хлопьями чили или добавьте их в пищу во время приготовления.
Фасоль и бобовые
Фасоль, чечевица и нут — отличные продукты для ускорения метаболизма. Они богаты белком, на переваривание которого требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Кроме того, бобовые богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению работать гладко и дольше сохранять чувство сытости. Вы можете добавлять фасоль в супы, салаты или тако, чтобы способствовать снижению веса.
Продукты, богатые белком
Когда дело доходит до ускорения метаболизма, вы не можете упустить белок. Продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, яйца, тофу и рыба, необходимы для роста и восстановления мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя. Это называется «термическим эффектом пищи», когда ваш организм использует больше энергии для переваривания белка, чем других питательных веществ. Кроме того, включение белка в ваши блюда помогает держать голод под контролем.
Зелёные овощи
Шпинат, капуста и брокколи — одни из лучших зеленых овощей для ускорения метаболизма, они богаты такими питательными веществами, как железо, магний и витамины. Например, железо помогает крови переносить кислород к мышцам, позволяя им сжигать жир более эффективно. Эти овощи содержат мало калорий, но много клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и способствует здоровому пищеварению.
Куркума
Куркума содержит куркумин, соединение, известное своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, предполагает, что куркумин также может помочь ускорить метаболизм и помочь в сжигании жира. Кроме того, куркума — это специя, которую можно добавлять в карри, супы или даже смузи. Вы также можете добавить золотое молоко (куркуму, смешанную с молоком) в свой обычный рацион, чтобы ускорить метаболизм.
Продукты с высоким содержанием витамина С
Витамин С имеет решающее значение для многих функций организма, включая обмен веществ. Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, лимоны, болгарский перец и клубника, могут помочь вашему организму сжигать жир более эффективно. Кроме того, витамин С помогает усваивать железо, которое необходимо для поддержания уровня энергии. Добавьте в воду и напиток немного лимона, съешьте апельсины или добавьте немного клубники в йогурт, чтобы увеличить ежедневное потребление витамина С.
Ягоды
Такие ягоды, как черника, малина и ежевика обладают большой силой. Эти маленькие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают скорость метаболизма. Они также низкокалорийны, но содержат много клетчатки, поэтому вы можете наслаждаться ими без чувства вины, одновременно ускоряя свой метаболизм. Добавляйте их в хлопья, смешивайте их в смузи или просто перекусывайте ими.
Зеленый чай
Если вы ищете простой способ ускорить метаболизм, попробуйте выпить чашку зеленого чая. Зеленый чай содержит катехины, тип антиоксиданта, который, как было показано, увеличивает сжигание жира , особенно во время упражнений. Кофеин в зеленом чае также стимулирует ваш метаболизм, хотя он действует мягче, чем встряска, которую вы получаете от кофе. Выпивайте по чашке между приемами пищи, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий.
Орехи и семена
Орехи и семена богаты питательными веществами, содержат полезные жиры, белки и клетчатку, которые важны для здорового обмена веществ. Миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа — все это отличный выбор. Полезные жиры в орехах и семенах помогают вашему организму усваивать жирорастворимые витамины (такие как витамины A, D, E и K), а содержание белка помогает поддерживать ваши мышцы сильными. Просто помните, что они калорийны, поэтому небольшой горсти обычно достаточно.