Некоторые факторы образа жизни, медицинские условия или психологические проблемы могут вызвать усталость. Некоторые из факторов образа жизни, которые способствуют этой проблеме, включают чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерное потребление кофеина, чрезмерную физическую активность, бездействие, плохой сон и нездоровые привычки в еде.
Усталость, также известная как летаргия и вялость, — это термин, используемый для описания общего чувства усталости и слабости. Это может быть связано с физической или умственной усталостью. Чувство усталости — это не то же самое, что чувство сонливости, хотя это может быть симптомом усталости.
По данным Национального института здравоохранения в США, примерно 1 из 5 человек испытывает усталость, которая мешает их повседневной жизни. Кроме того, усталость поражает женщин больше, чем мужчин.
Также можно чувствовать усталость из-за проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство, депрессия, горе и стресс. Даже определенные медицинские условия могут привести к усталости, например, к печеночной недостаточности, анемии, раку, заболеваниям почек, заболеваниям сердца, заболеваниям щитовидной железы, ожирению, апноэ во сне и диабету.
Основным симптомом усталости является истощение, особенно после физической или умственной деятельности. Некоторые другие признаки включают боль в мышцах, отсутствие мотивации, концентрации внимания, головокружение, головные боли, раздражительность, потерю аппетита, капризность и нехватку энергии.
Независимо от того, связана ли ваша усталость с физическими, умственными или эмоциональными нагрузками, вы можете бороться с ней с помощью некоторых доступных продуктов. Основные продукты обеспечат ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, такими как белок, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы для правильной работы и борьбы с усталостью.
Вот 5 лучших суперпродуктов для борьбы с усталостью.
1. Бананы
Бананы содержат большое количество калия, который организму необходимо превращать в энергию. Кроме того, бананы богаты многими важными питательными веществами, такими как витамины группы В, витамин С, жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6, клетчатка и углеводы, которые помогают избавиться от усталости, обезвоживания и других симптомов усталости.
Кроме того, натуральные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза в бананах, необходимы для быстрого повышения энергии.
Ешьте 1-2 банана ежедневно. Вы также можете насладиться коктейлем из банана, чтобы ваше тело было увлажнено и наполнено энергией.
2. Зеленый чай
Чашка освежающего зеленого чая также может бороться с усталостью, особенно со стрессом и связанной с работой усталостью. Зеленый чай содержит полифенолы, которые помогают уменьшить стресс, повысить энергию и улучшить умственный фокус.
Кроме того, в нем есть компоненты, которые, как доказано, повышают метаболизм и защищают от многих недостатков усталости.
3. Семена тыквы
Семена тыквы — идеальная закуска для борьбы с усталостью. Они наполнены высококачественным белком, здоровыми омега-3 жирными кислотами и витаминами B1, B2, B5 и B6, а также минералами, такими как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы укрепить иммунную систему, обеспечить энергию и бороться с усталостью.
Кроме того, триптофан, найденный в семенах тыквы, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна, что может облегчить физическую усталость.
4. Овсяная мука
Идеальная пища для борьбы с усталостью — овсянка. Она содержит качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена и обеспечивают топливо для вашего мозга и мышц в течение дня.
Кроме того, в ней есть много важных питательных веществ, таких как белок, магний, фосфор и витамин B1, которые помогают повысить ваши энергетические уровни.
5. Йогурт
Большое количество белка, углеводов и здоровых пробиотиков в йогурте может быть большой помощью для борьбы с усталостью. Фактически, организм обрабатывает йогурт быстрее, чем любую твердую пищу, и, следовательно, он работает как отличный источник быстрой энергии всякий раз, когда вам это нужно.
Пробиотики в йогурте также могут помочь облегчить симптомы синдрома хронической усталости. Они также играют ключевую роль в улучшении здоровья вашего пищеварительного тракта.