Периодическое беспокойство является обычным явлением в сегодняшнем занятом мире. В то время как некоторые люди сталкиваются с ним иногда, у некоторых он присутствует постоянно и представляет собой состояние, влияющее на качество жизни . По оценкам Американской психиатрической ассоциации, почти 30 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни страдают от тревожного расстройства.
Тревога — это нормальная реакция на стресс, и она может быть полезна в некоторых ситуациях, например, когда нам нужно избежать опасности. Но постоянное беспокойство может значительно нарушить жизнь человека, не давая ему работать, жить и функционировать так, как ему хотелось бы. Причины беспокойства различны, но эксперты отмечают, что существуют определенные привычки, о которых мы не знаем, и которые могут вызывать беспокойство.
Узнайте, какие 5 привычек вызывают беспокойство, даже если мы этого не осознаем — вот что усиливает чувство тревоги и нервозности.
1. Смотреть в свой телефон, как только вы проснетесь
«Такое поведение начинает наш день с того, что наш мозг бомбардируется информацией, заставляя нас беспокоиться обо всем, что нам нужно сделать, еще до того, как мы успеваем проснуться, — говорит Эми Мазулис, доктор медицинских наук, соучредитель и главный клинический директор Joona. «Эти сообщения, новостные репортажи и электронные письма будут по-прежнему доступны через 15 или 20 минут после утренней растяжки, первой чашки кофе или утреннего расслабления».
2. Недооценка того, сколько времени занимает процесс
Кто-то всегда приходит вовремя, а кто-то всегда опаздывает. Сколько раз вы вбегали в офис, тяжело дыша и потея, и говорили: «Извините, что опоздал». Может быть, вы опаздываете из-за того, что неверно оцениваете время, а может, из-за того, что перегружаете себя множеством обязательств, которых не можете выполнить.
«Многие из нас, особенно если мы склонны к перфекционизму или переутомлению, испытывают трудности, когда приходит время сменить род работы», — говорит Мезулис. «Мы постоянно чувствуем, что нам нужно сделать еще одну вещь — перечитать это письмо, проверить, упаковали ли мы эти туфли — в основном из-за страха оставить что-то незавершенным. Если вы думаете, что это займет у вас 10 минут, дайте себе 20 на то, чтобы увидеть, каково это — не спешить и не опаздывать на все подряд. Тебе это может понравиться!»
3. Просмотр новостей
Исследование, опубликованное в августе 2022 года в «Health Communication», показало, что люди, которые одержимо потребляют новости, с большей вероятностью будут страдать не только от стресса и беспокойства, но и от плохого физического здоровья. Брайан Маклафлин, доцент кафедры рекламы в Колледже СМИ и коммуникаций Техасского технологического университета, отметил, что новости о глобальной пандемии, политических беспорядках, массовых расстрелах, войнах и лесных пожарах глубоко затронули людей во всем мире.
И хотя он считает, что люди должны быть в курсе текущих событий, он подчеркнул, что также важно «иметь более здоровое отношение к новостям».
Ринальди предлагает ограничить доступ к новостям, особенно негативным. «Позвольте себе потреблять новости только в определенное время, и желательно не тогда, когда вы просыпаетесь или когда ложитесь спать».
4. Участие в дискуссиях в социальных сетях
Что любят делать многие люди после того, как проглотили кучу негативных новостей? Они выходят в интернет и участвуют в дискуссиях в социальных сетях. Исследование, опубликованное в мае 2022 года в журнале «Киберпсихология, поведение и социальные сети», предполагает, что перерыв от такого поведения всего на неделю может уменьшить вашу тревогу и улучшить самочувствие. Участвуйте в позитивных взаимодействиях и избегайте контента, который усиливает беспокойство».
5. Вы дышите недостаточно глубоко
«Уровень нашей тревожности и наше физическое состояние очень тесно связаны. Когда мы беспокоимся, активируется симпатическая нервная система нашего тела (вы слышали о реакции «бей или беги»). Наши зрачки расширяются, наш пульс учащается, наша кровь течет. …от наших конечностей к нашим основным мышцам мы останавливаем пищеварение и начинаем дышать очень быстро и неглубоко», — отметил врач.
«Тревога может сделать наше дыхание поверхностным, но поверхностное быстрое дыхание также может вызвать у нас чувство беспокойства, поскольку тело и разум пытаются синхронизировать свои переживания». Она предлагает «квадратное дыхание»: «У квадрата четыре равные стороны, поэтому это дыхание состоит из четырех равных частей», — отмечает она. «Вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание на пять секунд, выдохните на пять секунд и задержите дыхание на пять секунд. Сделайте это пять раз, и вы сразу заметите, что ваше беспокойство исчезает».