В этой зарядке ней нет приседаний и отжиманий, только приятные упражнения. Но они очень эффективны. Этим объясняется их широкая популярность среди женщин, которые следят за собой.
Эти упражнения для утренней зарядки придуманы японскими гейшами.
Упражнение 1. Пробуждение сакуры
Хорошо потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Потом положите их на глаза, досчитайте до 5, потом круговыми движениями протрите все лицо. Далее следует подушечками пальцев простучать участок от нижней челюсти к подбородку, затем скулы, участок вокруг рта, переносицу, пройтись вокруг глаз и по лбу от центра к вискам. Таким образом, вы не только обеспечите приток крови к щекам и носу, но и активизируете все точки-проекции внутренних органов. Для усиления эффекта костяшками указательных пальцев разотрите каждый пальчик — проекции есть и на них.
Упражнение 2. Щебетание ранних пташек
Поверните голову в правую сторону до упора (насколько можете) и удерживайте в таком положении не дольше пяти секунд, потом то же самое — в левую сторону. Повторите упражнение по три раза: оно полезно для разминки шейного отдела позвоночника и профилактики артроза.
Упражнение 3. Взгляд на Фудзияму
Голову держите прямо и слегка запрокиньте назад, сделайте три полных круга глазами по часовой стрелке, а потом против нее. При этом старайтесь задействовать каждый уголочек глаза. Такое упражнение улучшает зрение. Кстати, такая гимнастика нужна не только для тренировки, но и для диагностики: если какую-то точку «пройти» трудно, орган (печень, почки и т.д.), проецирующийся на нее, не в порядке.
Упражнение 4. Безмолвная песнь
Упражнение делается с закрытым ртом. Проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам, пройдитесь и по небу, деснам. Повторите весь круг 5 раз. «Безмолвная песнь» улучшает кровоснабжение, а также помогает снять боль и воспаление при заболеваниях горла и десен.
Упражнение 5. Точки покоя
Аккуратно надавливайте ладонями на затылок (около 10—15 раз), а потом помассируйте его подушечками пальцев. Так вы улучшите микроциркуляцию крови головного мозга и уберете венозный застой.
Упражнение 6. Кулачный бой с собой
Сожмите руку и внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке около 10 раз. В этом месте находятся внутренние органы, отвечающие за активную работу иммунитета (например, вилочковая железа). И постукиваниями вы включаете защитные силы организма.
Упражнение 7. Шум в ракушке
Помогает взбодриться и массаж ушей: помассируйте уши и подергайте их в разные стороны. Выполняйте аккуратно (без фанатизма и болевых ощущений). Поскольку на раковины ушей тоже проецируются внутренние органы, можно считать, что таким нехитрым способом вы «запустили в работу» печень, почки и селезенку.
Упражнение 8. Путешествие по долине силы
Теперь следует сделать ряд бодрящих растираний: сначала в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек (кровообращение, а значит, и работа этих органов улучшится). Потом вращательными движениями массируйте колени (30 секунд) и точку цзу-сань-ли, которая находится чуть ниже колена с наружной стороны и называется точкой от тысячи болезней.
Упражнение 9. Бархатные стопы
Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками, а еще лучше — постойте на аппликаторе. Такая терапия активизирует все жизненно важные точки, улучшает кровообращение и избавляет от боли в суставах.
Упражнение 10. Золотая рыбка
Лягте на спину на пол или другую жесткую поверхность, вытянув руки над головой. Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками — в другую. Пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните вибрировать этим хвостиком, все ваше тело начнет вибрировать вслед за ним. Воистину, почувствуйте себя на пару минут золотой рыбкой и ваш организм в скором времени будет готов исполнить ваше любое желание, так как он будет здоров!
Старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, попавшая на берег. Упражнение нормализует кровообращение, активизирует движение лимфы, вытягивает позвоночник, что снимает спазмы, уменьшает боль в спине и служит профилактикой остеохондроза.
По материалам fithacker.ru