Как и наше тело, наш мозг нуждается в регулярных упражнениях. Вот упражнения, которые помогут вам поддерживать мозг в здоровой форме.
1. Тренируйте свое тело
Было обнаружено, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать наши когнитивные способности. Увеличение кровотока во время упражнений питает наши нейроны кислородом и питательными веществами, которые поддерживают их здоровье. Нет необходимости бежать марафон — достаточно простых ежедневных прогулок, чтобы почувствовать себя лучше, пишет Msn.
2. Пробуйте новые вещи
Общество Альцгеймера рекомендует изменить распорядок дня, чтобы стимулировать мозг. Например, попробуйте новое занятие или поменяйте руки, выполняя знакомое действие, чтобы изменить ситуацию.
3. Не прекращайте учиться
Исследования показали, что чем дольше вы учитесь, тем дольше ваш мозг остается ясным. Вам не нужна докторская степень, чтобы сохранить свой мозг здоровым. Вы можете продолжить обучение, записавшись на курсы, предлагаемые локально и бесплатно. Никогда не поздно научиться играть на музыкальном инструменте или выучить новый язык.
4. Бросьте вызов своему мозгу
Не все познавательные действия одинаково сложны или стимулируют. Некоторые требуют гораздо меньше усилий. Например, просмотр телевизора приравнивается к легкой тренировке мозга, а решение головоломки больше похоже на учебный лагерь для мозга. Старайтесь меньше заниматься пассивной деятельностью.
5. Играйте в настольные игры
Вам нравится Судоку? Что ж, это хорошая новость — не тратьте время зря. Согласно Обществу Альцгеймера, головоломки, кроссворды и поиск слов — это занятия, которые стимулируют ваш мозг.
6. Завести новых друзей
Социальные связи помогают поддерживать здоровье мозга. Именно поэтому Общество Альцгеймера рекомендует встречаться с людьми и проводить время с позитивными людьми, разговаривать и бороться с одиночеством. Чтобы поддерживать дружеские отношения, когда расстояние является проблемой, просто поднимите трубку. В качестве бонуса, попытка запомнить номера телефонов ваших близких поможет тренировать вашу память.
7. Сожмите кулаки
Недавнее исследование показало, что сжатие кулаков стимулирует нейронную активность в лобной доле, той части мозга, которая отвечает за речь. Сжимая левый кулак в течение 90 секунд, вы стимулируете правое полушарие и наоборот. Хорошее упражнение, которое можно делать во время просмотра телевизора, что является пассивным занятием.
8. Работайте как можно дольше
По данным Стэнфордского центра долголетия, продолжение работы является ключевым фактором, когда речь идет о здоровье мозга. Работа обеспечивает среду, в которой мы продолжаем учиться, поддерживаем социальные связи и постоянно стимулируемся.
9. Проверьте свой слух
Нелеченая тугоухость у пожилых людей способствует ухудшению когнитивных функций. Проверьте свой слух у специалиста.
10. Создайте новые нейроны
Мозг взрослого человека продолжает создавать новые нейроны, но они умирают, если их не использовать в течение нескольких дней после их образования. Чтобы использовать эти нейроны, каждый день узнавайте что-то новое (открывайте словарь на случайной странице, читайте книгу или газетную статью), а на следующий день проведите небольшой тест о том, что вы узнали.
11. Читайте и говорите
Общество Альцгеймера рекомендует не только читать книги, но и обсуждать их с кем-нибудь потом, чтобы закрепить прочитанное.
12. Следуйте правилу 20 минут
Исследование Стэнфордского университета, опубликованное в 2009 году, показало, что многозадачность может негативно влиять на различные когнитивные процессы, такие как организация информации или внимание. Чтобы улучшить свою производительность, рекомендуется пытаться выполнять не более двух задач одновременно и следовать правилу 20 минут: выполняйте действие не менее 20 минут, прежде чем переходить к следующему.
13. Проверьте свою терпимость к отвлекающим факторам
Тест Струпа используется психологами с 1930-х годов для проверки способности мозга выполнять задачу, не отвлекаясь. Тест состоит в том, чтобы назвать цвет буквы, которая пишет слово, не отвлекаясь на тот факт, что слово пишется другим цветом. Он используется для выявления синдрома дефицита внимания, но его также можно использовать для стимуляции мозга.
14. Пишите от руки
Мы все больше и больше пишем с помощью компьютеров, но продолжая писать от руки, вы можете повысить активность своего мозга. Исследование с использованием изображений мозга показало, что обучение письму курсивом стимулирует несколько областей мозга и что рукописные стихи или списки дел требуют синхронизации двух полушарий мозга.
15. Займитесь ментальной арифметикой
Решение арифметических задач в уме тренирует вашу рабочую память и даже развивает области мозга, которые, как мы раньше думали, определяются нашей генетикой. Другими словами, если бы мы все немного лучше занимались математикой, мы все могли бы быть такими же умными, как Эйнштейн. Или, по крайней мере, почти.
16. Медитируйте
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что нормальная кривая возрастного неврологического спада была менее крутой среди тех, кто регулярно практиковал медитацию. Не знаете, как медитировать? Существует множество приложений, которые помогут вам быстро освоить этот метод.
17. Общайтесь с молодежью
Молодые люди сохраняют молодость! Исследования опытных взрослых, обучающих нуждающихся детей, показали пользу как для молодых, так и для пожилых людей. Томография мозга показала, что у учителей старшего возраста появились новые нейронные связи и улучшились их когнитивные способности.
18. Отключить GPS
Заставьте свой мозг работать, добираясь из точки А в точку Б, следуя указаниям навигатора или по памяти, вместо того, чтобы полагаться на свой GPS. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что мозг отключает определенные области, когда приглушенные сигналы GPS указывают вам путь.