Попытки вызвать сон могут продлить цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему уму успокоиться.
Если ты хочешь научиться быстро засыпать за 5 минут, то есть научные приемы, которые ты можешь попробовать, чтобы перевести свой организм в спящий режим.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщил Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате».
По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало — даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане. Исследователи утверждают, что эта практика работала даже для тех, которым нужно было спать сидя!
Суть военного метода:
- Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
- Опусти плечи, чтобы снять напряжение и опусти руки вдоль тела.
- Выдохни, расслабив грудь.
- Расслабь ноги, бедра и икры.
- Очисти свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую сцену. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
- Если это не сработает, попробуй произносить слова «не думай» про себя снова и снова в течение 10 секунд.
В течение следующих 10 секунд ты должна заснуть!
Если это не работает для тебя, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц — этот метод имеет научные доказательства того, что он работает. Главное — полностью расслабить мышцы. Ты можешь перед этим принять ванну с английской солью, которая известна своими расслабляющими мышцы свойствами. Также сконцентрируйся на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, ученые говорят, что это работает.
Метод 4-7-8
В идеале этот метод быстрого засыпания должен помочь тебе упасть в объятья Морфея за минуту, но если ты новичок и никогда не пробовала эту практику, то засыпание может занять до 5 минут. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания 4-7-8 становится более эффективным с каждым днем.
Чтобы подготовиться, помести кончик языка к нёбу, зафиксировав его за двумя передними зубами. Держи язык там все время и подними немного губы, если нужно.
Суть метода — повтори полный цикл 4-7-8 пока не уснешь:
- Приоткрой губы и издай свистящий звук, когда будешь выдыхать через рот.
- Затем закрой губы и тихо вдохни через нос. Посчитай до 4 про себя.
- Затем задержи дыхание на 7 секунд.
- После этого выдохни (со свистом) на 8 секунд.
- В конце каждого цикла ты должна очистить свое сознание от всех мыслей. Попробуй практиковать этот метод бездумно, вдыхая и выдыхая медленно, систематично.
Повтори метод полных четыре вдоха.
Засыпай.