Мы с легкостью «заводимся» и долго не можем обрести душевное равновесие. Как можно быстро успокоиться в таких ситуациях?
Случается, что незначительное событие, которое никак не может отразиться на нашем благополучии, выбивает нас из колеи, заставляет снова и снова переживать негативные эмоции.
На днях я так эмоционально «включилась» в ситуацию, которая со мной произошла, что потом, «очнувшись», назвала это «днем проснувшихся тараканов в моей голове». Я суетилась, возмущалась, выясняла, объясняла, созванивалась, списывалась — в общем «завелась» по-полной в решение проблемы, которая, на самом деле, в моих активных действиях не нуждалась!
Советы для самоподдержки, чтобы восстановить свое состояние
Не вдаваясь в подробности — не прошел вовремя мой платеж в одну организацию и нужно было просто подождать сутки.
Но эмоции и лишние телодвижения выбили меня из нормального состояния надолго и «квадратную» голову обеспечили.
В какой-то момент, сквозь бьющие фонтаном эмоции и бурную деятельность, наконец-то смог пробраться мой «психолог» и я сказала: «Стоп, а что, собственно случилось? Та-а-а-ак, садимся и разбираемся».
В итоге, сидя с листочком и ручкой, выписала несколько убеждений.
Именно «благодаря» им я так отреагировала на возникшую ситуацию. Потеряла способность адекватно оценивать ситуацию. Забыла, что это не мои проблемы, и что нужно просто подождать.
Я предлагаю несколько рекомендаций для самоподдержки, чтобы можно было в несколько простых шагов, за короткое время, восстановить свое состояние, если вдруг вы сорвались и долго не можете привести себя в порядок.
Это экспресс-метод и, к сожалению, если вы часто одинаково реагируете на ситуации, события, то он облегчит состояние, но создать новое поведение и новый способ реагирования не поможет.
Обращайтесь за помощью индивидуально — разберемся «откуда ноги растут» и что с этим делать.
Для начала в какой-то момент остановитесь. Скажите «стоп»!
Признайтесь, что вы «завелись» и не осуждайте себя за это.
Вспомните свое поведение и эмоции, прислушайтесь, какие мысли, слова, фразы сопровождали весь этот процесс.
Обязательно будет внутренний комментатор со своими доводами, объяснениями.
У меня это были:
«Обязательно все «не слава богу»
«Ну ничего все сразу хорошо не получается»
«чтобы ты ни сделала, обязательно что-нибудь случится»
«Все хорошо никогда не бывает»
Повнимательней прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос: » А это точно МОИ мысли?
У меня это был голос мамы (с характерным ей тоном, эмоциями)
Поэтому спокойно сделайте вывод — «это не мое, это не мои мысли».
Скорей всего и у вас это будут фразы из детства. Иногда эти мысли-вирусы непросто отследить и вспомнить, они «срослись» с нами, привычны и незаметны.
Это могут быть и ВАШИ мысли — выводы из прошлого опыта. Тогда стоит задаться вопросом и поразмышлять «а есть ли вероятность, что мои прошлые выводы неверны? »
Если в ваших фразах были обобщения, утверждения, как у меня «всегда, никогда, ничего, обязательно, все»,то «разрушьте» их вопросами-уточнениями.
Например, «А точно никогда-никогда-никогда у тебя хорошо не было? А точно все-все-все, или бывали исключения?»
Измените фразы, добавив в начале слово «ИНОГДА».
Например, «Иногда бывает, что сразу действительно ничего хорошо не получается. Иногда бывает, что-нибудь обязательно случается».
Запишите их письменно от руки , а потом произнесите вслух.
Затем к концу фразы добавьте «А ИНОГДА И НЕТ».
Например, «Иногда бывает, что все хорошо не получается, а иногда и нет».
Также все получившиеся фразы напишите, а потом произнесите вслух.
К этому моменту вам уже станет значительно легче и спокойней.
И в завершение процесса приведения себя в адекватное и работоспособное состояние, сделайте положительные выводы из сложившейся ситуации с помощью упражнения «А ЗАТО».
Например, «Я остро отреагировала на ситуацию и была в некомфортном состоянии, ЗАТО смогла отследить свои мысли-вирусы и автоматизмы. В этот раз я «включилась эмоционально, зато в следующий раз в противоречивой ситуации я смогу легче понять себя и буду спокойней».
Поблагодарите себя и ситуацию, вы стали мудрей и спокойней.
Автор: Виктория Орлова