Варикоз — это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.
Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.
Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.
Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.
Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.
Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.
Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.
Упражнения против варикоза
Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.
Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.
Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.
Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.
Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.
Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.
1. Упражнение «велосипед»
Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.
Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.
Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).
2. Велосипед настоящий
В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.
Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.
Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.
3. Ноги шире
Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.
Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.
Выполните 20 повторений.
Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.
4. Вращения
Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).
5. «Пятка-носок»
Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.
Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.
Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
Повторите 20 или 30 раз.
6. Сгибание пальцев ног
Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.
Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.
Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
7. Ноги вместе!
Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.
Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.
8. На мысочки!
Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.
Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках, пишет steptohealth.ru.
Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).