Ежедневно на нас выливаются огромные потоки информации, за которыми нужно поспевать, множество возможностей заставляют нас постоянно делать изматывающий выбор и так далее.
Сегодня фраза «сгорел на работе» не кажется уже такой забавной, поскольку всё больше людей сталкиваются с этой проблемой, описанной еще в 1974 году Гербертом Фрейденбергером. Речь идет о синдроме эмоционального выгорания.
СЭВ можно описать как состояние эмоционального истощения. Ты постоянно чувствуешь себя физически и морально уставшим, становишься раздражительным, теряешь интерес к любимым занятиям и смысл происходящего. Всё это сиптомы СЭВ.
Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной усталости. Ведь во втором случае достаточно будет просто выспаться, провести выходные на природе или с хорошей книгой, чтобы привести себя в порядок.
От СЭВ не только непросто избавиться, но и он усугубляется со временем. Стрессы приводят к ухудшению сна, раздражительность — к конфликтам с коллегами и друзьями, ну хуже всего апатия, из-за которой мы теряем интерес к жизни.
Больше всего эмоциональному выгоранию подвержены люди, чья работа подразумевает общение с другими людьми. Выслушивать других и говорить самому, следить за новостями, давать или выполнять поручения — это всё приводит к тому, что у человека просто садятся батарейки.
Также сильно влияет отсутствие должного вознаграждения, как материального, так и психологического. Человек, который начинает думать о том, что его работа не несет никакой ценности, находится в опасной близости от появления синдрома.
Потенциальными кандидатами обзавестись СЭВ могут стать люди, склонные к сочувствию и идеалистическому отношению к работе, которые любят предаваться мечтаниям и одержимы навязчивыми идеями. В этом случае апатия становится своего рода защитным механизмом от пагубного влияния.
Итак, начнем с профилактики эмоционального выгорания.
Будь готов к стрессу. Научись справляться с ним своевременно, научись каким-нибудь расслабляющим практикам, к помощи которых будешь прибегать, когда поувствуешь себя на грани срыва.
Не перерабатывай. Старайся никогда не брать работу на дом и не брать дополнительные задачи. Ситуации, конечно, бывают разные, но заводить такую привычку точно не стоит.
Не поддавайся сиюминутным желаниям. Многие из наших глупых поступков продиктованы желанием избавиться от переживаний. Заскочить в бар за углом или сорвать злость на коллегах — подобные порывы стоит научиться держать под контролем.
Не спеши. В современном мире невозможно поспеть за всем, пытаясь это сделать, ты лишь прибавшись себе головной боли от попыток догнать упущенное и от разочарования, что упустил. Успокойся и позволь жизни идти своим чередом.
Скажи себе «СТОП». Это аббревиатура, придуманная Обществом анонимных алкоголиков, обозначает, что не стоит принимать решения, когда ты Сердит, Тревожен, Одинок или Подавлен.
Будь решителен. Не стоит бояться отказаться от того, что не приносит удовольствия. Надоела работа — увольняйся, отношения зашли в тупик — расставайся. Не бойся оставить нечто привычное позади.
Но что делать, если человек уже эмоционально выгорел? Лучшим способом считается смена обстановки, можно, например, поехать в отпуск, отключить Интернет и телефон и какое-то время побыть наедине с самим собой.
Также позволяют отвлечься и физические упраженения. Можно заняться каким-нибудь видом спорта или просто практиковать йогу. Также неплохо помогают дыхательные практики и медитация, пишет Офигенно.
Если же справиться с СЭВ не удается, то остается лишь один выход — обратиться к психологу. Не все проблемы можно решить в одиночку, а квалифицированный специалист сумеет вернуть тебя в нормальное состояние.
Сегодня следить за собственным психическим здоровьем не менее важно, чем за физическим. Наш век стал гораздо более безопасен для тела, и в то же время гораздо опаснее для разума. С эмоциональным выгоранием точно не стоит шутить, ведь его игнорирование приведет к серьезным когнитивным нарушениям. Берегите себя!
