Весна перебрала на себя бразды правления. А это значит, что тяжелые шубы и пальто мы поменяем на более открытые и облегающие наряды, в которых захочется выглядеть изящной и стройной. Но что же делать, если за зимние месяцы выросли бока и стрелка на весах зашкаливает? В первую очередь — не расстраиваться и не паниковать, а просто-напросто освоить тонкости нового вида спорта — бурпи!
Бурпи – упражнение из кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии.
В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.
Техника выполнения бурпи:
Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
Выпрыгни ногами назад, корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
Сделай отжимание от пола.
Без паузы вернись в положение приседа.
Выпрыгни вверх как можно выше, тянись руками вверх или сделай хлопок над головой.
Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта, пишет Tochka.net.
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами