Привычная цель в 10 000 шагов в день может быть не единственным ориентиром для тех, кто заботится о своём здоровье. Новое исследование учёных из Университета Сиднея показало, что значение имеет не только количество пройденных шагов, но и темп ходьбы. Более энергичное движение оказалось связано с меньшим риском преждевременной смерти даже у людей, которые ежедневно проходят сравнительно небольшие расстояния.
Согласно полученным данным, у участников, проходивших около 5000 шагов в день со скоростью примерно 90 шагов в минуту, риск смерти от всех причин был на 36% ниже. Сопоставимое снижение наблюдалось и у тех, кто проходил около 7500 шагов, но двигался в более медленном темпе.
При этом наиболее выраженная связь с продолжительностью жизни отмечалась у людей, которые сочетали достаточно большое количество шагов с быстрой ходьбой. У участников, проходивших от 7500 до 10 000 шагов в день со скоростью около 90–100 шагов в минуту, риск преждевременной смерти был ниже более чем на 40%.
В исследовании быструю ходьбу в целом определяли как движение со скоростью от 80 шагов в минуту. При этом средний темп ходьбы взрослого человека составляет около 100 шагов в минуту, что соответствует достаточно энергичному ритму.
Таким образом, при оценке ежедневной физической активности важно учитывать не только пройденное расстояние, но и интенсивность движения. Даже если нет возможности ежедневно набирать 10 000 шагов, регулярная ходьба в более быстром темпе может быть полезной. При этом результаты исследования отражают статистическую связь, а не гарантируют снижение риска для каждого человека.