Любовь к сладкому может незаметно сказаться на самочувствии задолго до появления серьезных проблем со здоровьем. По словам диетологов, организм нередко сам подает сигналы о том, что сахара в рационе стало слишком много.
Эксперты издания Parade назвали семь признаков, на которые стоит обратить внимание.
Сколько сахара можно есть без вреда?
Врачи рекомендуют мужчинам ограничиваться 9 ч. л. сахара в день, женщинам — 6 ч. л., а детям и вовсе требуется не более 10% от этой нормы. В реальности большинство людей потребляют гораздо больше.
Как понять, что вы едите слишком много сладкого?
К привычным симптомам избытка сахара относят набор веса, появление жировых отложений на животе, кариес и хроническую усталость. Но есть и менее заметные — на них тоже стоит обратить внимание.
-
Постоянная жажда. После торта или печенья хочется молока или воды? Это организм пытается восполнить жидкость, которую он потратил на борьбу с избытком сахара.
-
Метеоризм. Если вы не злоупотребляли клетчаткой или молочными продуктами, но все равно страдаете от повышенного газообразования, то, возможно, проблема в сладостях и источниках добавленного сахара.
-
Отеки. При злоупотреблении сахаром отекает, как правило, область живота.
-
Проблемы с кожей. Воспаления и высыпания могут быть следствием воспалительных процессов, которые запускает сахар.
-
Раздражительность. Перепады настроения часто связаны с колебаниями уровня глюкозы в крови.
-
Трудности с концентрацией. Затуманенность и рассеянность появляются, когда уровень глюкозы после сладкого резко падает вниз.
-
Навязчивая тяга к сладкому. Чем больше сахара вы едите, тем сильнее хочется еще. Получается замкнутый круг, который специалисты сравнивают с полноценной зависимостью.
Диетолог Ким Шапира объяснила, что сахар создает иллюзию голода. Организм реагирует на резкий скачок глюкозы выбросом инсулина, и через короткое время снова требует подпитки — симптомы в прямом смысле напоминают ломку. К счастью, после отказа от сахара «синдром отмены» длится недолго. Уже через 3 дня тяга значительно снизится.
«Добавление полезных жиров, белка и клетчатки в ваши перекусы и основные блюда позволит выровнять уровень сахара в крови, предотвратить резкие скачки глюкозы и умерить тягу к сладкому в будущем«, — добавила диетолог Маура Донован.