Как мышцы превращаются в источник полезных гормонов
Когда мышца сокращается, она выбрасывает в кровоток особые молекулы — миокины. Их открытие в начале 2000-х перевернуло представление о физиологии движения и породило концепцию «упражнения как лекарство». Не случайно учёные всё чаще изучают, как упражнения омолаживают мышцы и помогают им дольше сохранять силу. Но исследователи из Университета Сан-Хорхе (Испания) идут дальше: они утверждают, что малоподвижный образ жизни следует рассматривать не просто как вредную привычку, а как источник болезней.
Самый изученный миокин — интерлейкин-6 (IL-6). В покое он выделяется в небольших количествах, но при интенсивной аэробной нагрузке его уровень может подскочить в 100 раз. Ещё два важных миокина — иризин, который помогает поддерживать баланс жировой ткани, и BDNF (нейротрофический фактор мозга), отвечающий за нейропластичность — способность мозга перестраивать свои связи.
Помимо миокинов, при физической нагрузке другие органы тоже выделяют сигнальные вещества — экзеркины. 2022 года, опубликованный в Nature Reviews Endocrinology, показал, что эти молекулы играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой, метаболической, иммунной и нервной систем. Если человек мало двигается — экзеркинов в его крови почти нет, и это повышает риск заболеваний и общую смертность.
Как тренировки укрепляют иммунитет и снижают воспаление
Свежий 2024 года выявил как минимум девять миокинов, которые напрямую влияют на работу иммунной системы. Среди них — иризин, декорин и несколько интерлейкинов (IL-6, IL-7, IL-15). Во время тренировки эти вещества попадают в кровь и стимулируют размножение и созревание иммунных клеток, усиливая иммунный надзор.
Но есть и второй, не менее важный эффект. Миокины снижают хроническое системное воспаление — тихий процесс, который годами разрушает сосуды и ткани и лежит в основе многих метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Тот самый IL-6, который резко растёт при нагрузке, выступает как противовоспалительный сигнал: он регулирует активность лимфоцитов, макрофагов (клеток-«пожирателей» патогенов) и NK-клеток — натуральных киллеров, уничтожающих заражённые и опухолевые клетки.
Звучит парадоксально: ведь IL-6 знают и как провоспалительную молекулу. Но всё дело в контексте. При хронических болезнях он сочится в кровь постоянно и понемногу — и таким образом подкармливает воспаление. А во время тренировки выбрасывается коротким мощным импульсом, и этот импульс, наоборот, запускает противовоспалительный каскад.
Как физическая нагрузка улучшает память и работу мозга
Мышцы напрямую общаются с мозгом через так называемую ось «мышцы — мозг». Молекулы BDNF, иризин и катепсин B, выделяемые при нагрузке, способны стимулировать образование новых нейронов. Они же связаны с улучшением памяти и обучения, а также с защитой от когнитивного угасания при нейродегенеративных заболеваниях. Даже короткая активность может быть полезна — спорт улучшает работу мозга заметно быстрее, чем принято думать.
Иризин, например, повышает уровень BDNF в гиппокампе — области мозга, критически важной для формирования воспоминаний. Катепсин B способствует регенерации нейронов и улучшению когнитивных функций. Именно поэтому физически активные люди в среднем лучше сохраняют ясность ума с возрастом и реже страдают от тревожности и депрессии. Кстати, исследования показывают, что один вид спорта гарантирует идеальный сон, а качественный сон — ещё один мощный фактор защиты мозга.
Образ, который предлагают исследователи, очень точный: мозг «прислушивается» к тому, что «говорят» мышцы, когда сокращаются, и реагирует на это, адаптируясь и становясь сильнее.
