Как сновидения влияют на качество сна: эксперимент с ЭЭГ
Команда проанализировала 196 ночных записей ЭЭГ высокой плотности (256 электродов) у 44 здоровых взрослых. Участники спали в лаборатории, и каждый из них провёл там четыре ночи. Исследователи целенаправленно будили людей из фазы N2 — второй стадии медленного сна (NREM).
Почему именно N2? Эта стадия занимает около половины всего времени сна, распределена равномерно на протяжении ночи и демонстрирует широкий разброс в содержании сновидений и субъективном восприятии глубины сна. При этом N2 формально считается лёгким сном — мозг ещё не перешёл в стадию глубоких медленных волн.
После каждого пробуждения участников просили описать, что они переживали во сне непосредственно перед звонком будильника, и оценить два параметра: субъективную глубину сна и уровень сонливости. Всего учёные собрали более тысячи пробуждений с подробными отчётами — колоссальный объём данных для исследования такого рода.
Почему яркие сны делают сон более глубоким и как мозг перерабатывает воспоминания
Результаты оказались неожиданными. Участники сообщали о самом глубоком сне в двух случаях: когда у них не было никакого сознательного опыта (полная бессознательность), и (вот здесь начинается самое интересное) после ярких, детализированных, захватывающих сновидений.
А вот фрагментарные, размытые переживания во сне — вроде неясного ощущения присутствия где-то без понимания, что происходит, — давали прямо противоположный результат. Именно они ассоциировались с самым поверхностным сном.
Проще говоря, не любая мозговая активность во время сна мешает ощущению отдыха — значение имеет именно качество переживания. Яркий, захватывающий сон с сюжетом, эмоциями и деталями воспринимается мозгом как глубокий. А невнятное, мутное «полусознание» — как поверхностный.
Как объясняет Джулио Бернарди: «Сновидения, по-видимому, способны переделывать то, как мозговая активность интерпретируется спящим: чем более захватывающий сон, тем глубже он ощущается». Есть данные, что ночью мозг не просто отдыхает, а буквально вспоминает события дня перед тем, как сохранить или отбросить их.