Как тренировки помогают при тревоге и депрессии
Многие из нас живут с теми или иными проблемами ментального здоровья: тревогой, депрессией или другими расстройствами. Люди почти в три раза реже сообщают о психических заболеваниях, чем о физических, а доступ к диагностике и лечению может занимать годы. Препараты от расстройств настроения порой вызывают побочные эффекты, из-за которых пациенты бросают лечение. Традиционная психотерапия стоит дорого и далеко не всегда покрывается страховкой.
Но есть инструмент, который врачи давно назначают для улучшения здоровья сердца и обмена веществ, и он же оказывается невероятно полезным дополнением к заботе о психическом состоянии. Этот инструмент — физические упражнения. Наука подтверждает: тренировки действительно уменьшают симптомы тревоги и депрессии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Они помогают с регуляцией настроения и, что особенно важно, повышают эмоциональную устойчивость к острому стрессу. Ранее мы уже писали, что физические упражнения избавляют от негативных мыслей.
Вы наверняка слышали выражение «эйфория бегуна». Это чувство эйфории после тренировки во многом объясняется всплеском эндоканнабиноидов и эндорфинов — гормонов и молекул, которые буквально делают нас счастливыми. Но, оказывается, за хорошее настроение после спортзала отвечают не только они.
Что такое триптофан
Главный герой этой истории — триптофан. Это незаменимая аминокислота, которую мы получаем с пищей, и она играет множество важных ролей в организме. Именно из триптофана вырабатывается серотонин — тот самый «гормон счастья». Но триптофан может расщепляться и по другому пути, производя молекулы с совершенно разными эффектами на мозг и тело.
Основной путь расщепления триптофана называется кинурениновым путем. И тут начинается самое интересное. Некоторые продукты этого пути, например кинуреновая кислота, защищают от воспаления и полезны для здоровья мозга. Другие, такие как хинолиновая кислота, наоборот, связаны с токсичностью и воспалительными процессами.
Дело в том, что многие хронические состояния вроде депрессии, болезни Альцгеймера и даже рака ассоциируются с повышенным уровнем именно «плохих» кинурениновых метаболитов. Проще говоря, от того, по какому маршруту пойдет расщепление триптофана, зависит, получим мы защиту для мозга или, наоборот, вред. И именно здесь на сцену выходят физические упражнения, которые, судя по всему, способны переключить этот маршрут в нужную сторону.
