День 1-2. Старт и оценка состояния
Первое, что нужно установить для себя — реальное время засыпания. Эта отправная точка, от которой нужно будет отталкиваться каждый раз, не сдвигая ее и не давая себе послаблений.
За час до сна начинайте вечерние ритуалы. Это может быть чтение книги, прослушивание легкой музыки, медитация или использования различных техник для засыпания.
Пробуждение тоже нужно держать под контролем. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше, чем делаете это обычно. Совершив утренние гигиенические процедуры — не пропускайте завтрак.
День 3-4. Установка ритма
Режим сна тесно связан с режимом питания. Ужинайте за 2–3 часа до сна и пусть ужин будет легким.
За час до сна выключайте все гаджеты: ноутбук, телевизор и во что там еще вы привыкли «втыкать» по вечерам. И уж тем более не тащите с собой в постель планшет и телефон.
Продолжайте просыпаться и вставать из постели раньше. Проснувшись — выпивайте стакан воды и «запускайте» в свою спальню яркий свет. Предпочтительно солнечный. Хотя бы на 15-20 минут.