4. Семена чиа
Маленькие, но мощные: чиа богаты омега-3, клетчаткой и способны удерживать влагу, поддерживая гидратацию и ускоряя метаболизм. Добавь их в смузи или йогурт – и почувствуешь прилив сил.
5. Листовая зелень
Шпинат, капуста, руккола – все они богаты витаминами группы B, которые участвуют в преобразовании пищи в энергию. Начни утро с зелёного смузи или добавь горсть листьев в омлет – и забудь про утреннюю вялость.
6. Мята
Исследования показали, что аромат мяты повышает концентрацию и снижает усталость. Чашка мятного чая утром или жвачка с мятой в обеденный перерыв – и ты снова в игре.