Добавьте движение утром
Даже легкая физическая активность помогает мышцам использовать глюкозу как источник энергии, снижая ее уровень в крови. Это может быть растяжка, йога или быстрая прогулка.
Исследования подтверждают: умеренное движение вскоре после еды снижает постпрандиальный (после еды) уровень сахара.
Ужинайте раньше
Чтобы утром уровень сахара был более стабильным, важно учитывать и вечерние привычки. Диетологи рекомендуют ужинать до 19:00 или минимум за 2–3 часа до сна. Это дает организму время снизить уровень глюкозы до отдыха.
Некоторые исследования показывают, что ранний ужин может улучшать общий контроль сахара, хотя для окончательных выводов нужны более масштабные данные.
Дополнительные советы для стабильного сахара в течение дня:
- Прогулка после еды
- Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи
- Избегайте сладких напитков
- Ешьте чаще, но меньшими порциями