3. Ложитесь спать в одно и то же время
Регулярный режим сна – основа хорошего самочувствия. Когда время отхода ко сну и пробуждения постоянно «плавает», это нарушает биоритмы, ухудшает психическое и физическое состояние и замедляет метаболизм.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – даже в выходные. Это поможет стабилизировать внутренние часы и просыпаться легче.
4. Примите тёплый душ или ванну
Тёплая вода помогает телу расслабиться и запускает физиологические процессы, способствующие засыпанию. Оптимальное время – за 1–2 часа до сна, продолжительность – около 10 минут.
После душа температура тела постепенно снижается, и это сигнал для организма, что пора спать. Такой простой ритуал может улучшить как скорость засыпания, так и общее качество сна.
