Рацион, богатый полезными веществами, способен не только улучшить наше здоровье, но и настроение. Если добавить продукты, богатые триптофаном, это может повысить уровень серотонина в мозге. Это, в свою очередь, может улучшить наше настроение.
Серотонин является естественным нейромедиатором и гормоном, который связан с регуляцией настроения. По мнению врачей, его уровень в организме является ключевым фактором общего психического здоровья.
Существуют продукты, которые являются отличным источниками триптофана. По данным НеаІтѕІіпе, если добавить в свой рацион семь определенных продуктов, это может заметно сказаться в перспективе на вашем настроении. Однако не стоит забывать, что это – не панацея. В случае серьезной депрессии или другого расстройства, связанного с психическим здоровьем, все равно нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения.
Какие продукты содержат триптофан
Яйца
Белок, который содержится в этом продукте, способен повысить уровень триптофана в плазме крови. Яйца богаты также тирозином, холином, биотином и омега-3 жирными кислотами.
Сыр и другие молочные продукты
Особенно богатыми триптофаном являются кисло-сладкий и твердые сорта сыров, такие как пармезан, гауда и чеддер. «Молочка» также может обеспечить организм кальцием и белком, которые поддерживают здоровье костей и чувство сытости.
Соевые продукты
Тофу и прочие соевые продукты являются отличным источником триптофана и содержат белок. Также они обогащены кальцием, который необходим для наших костей.
Лосось
Эта рыба является настоящем кладезем полезных веществ. Кроме триптофана, лосось содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые помогают нашим костям, коже, глазам и мышцам. Также рыба позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина и благоприятно сказывается на кровяном давлении.
Орехи и семена
Кроме триптофана, они являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Если регулярно есть умеренное количество орехов, можно снизить риск сердечных заболеваний, улучшить липидный и аполипопротеиновый профиль.
Индейка
Мясо животных является настоящим кладезем белка и аминокислот, в том числе триптофана.