Фрукты и ягоды для молодости: Что есть летом, чтобы оставаться в форме?

Лето — это время, когда нужно наслаждаться каждым моментом, особенно когда речь идет о свежих фруктах и ягодах!

Правильное питание — основа долголетия. Исследования подтверждают, что разнообразие фруктов в рационе может замедлить старение и уменьшить вероятность хронических заболеваний.

Черника

В одной такой маленькой ягодке содержится лошадиная (ладно, преувеливаю, но много!) доза антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредоносных свободных радикалов. Именно последние и способствуют преждевременному старению и развитию некоторых серьезных заболеваний.

Исследования также показывают, что при ежедневном употреблении черники риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний снижается, а состояние кожи улучшается. Главное — ее не переесть: за один прием лучше ограничиться 100 граммами ягод.

Малина

Малина богата витамином C, а он, как известно способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа остается упругой, гладкой и молодой. Плюс ко всему, в составе ягод есть антиоксиданты, и в тандеме с витаминами они могут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и загрязнений окружающей среды.

Авокадо

Для начала проясним: да, авокадо — это фрукт. В нем есть косточка, а еще оно растет на дереве и развивается из завязи цветка, так что тут все по канонам.

Так вот, авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина и повышению хорошего. Эти полезные жиры также важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K, необходимых организму для нормального функционирования.

А одно исследование, проведенное в 2022 году, показало, что ежедневное употребление этого фрукта может повысить эластичность и упругость кожи. Опять же, все благодаря полезным жирам и каротиноидам-антиоксидантам в составе.

Гранат

Гранат по праву называют суперфудом. Посудите сами:

Этот фрукт снижает уровень воспалительных маркеров в крови, что способствует улучшению функционирования иммунной системы;
Снижает артериальное давление и улучшает кровообращение;
положительно сказывает на пищеварении;
улучшает состояние кожи и слизистых оболочек.

И, конечно, гранат оказывает омолаживающее действие, защищая кожу от окислительного стресса и замедляя процесс старения. Доказано учеными из нескольких медицинских университетов Тайваня!

Яблоко

Яблоко является мощным средством от старения благодаря высокому уровню антиоксидантов в его составе. Они защищают клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшают воспаление кожи.

Виноград

Ученые обнаружили в составе этих ягод ресвератрол — мощный природный антиоксидант, который, согласно исследованиям, может предотвращать преждевременное старение и возрастные изменения здоровья, активируя сиртуины — белки, которые способствуют долголетию.

Клубника

В составе этой ягоды масса полезных веществ: фолиевая кислота, клетчатка, витамин С, которые в совокупности способствуют выработке коллагена. Он необходим нам для поддержания здорового вида кожи, ее эластичности и плотности.

Вы знаете, но мы напомним: фрукты и ягоды полезны только, если соблюдать меру.

Источник