Простые привычки помогут избежать многих проблем со здоровьем, при этом ещё и похудеть. Эти советы особенно пригодятся тем, кто ведёт сидячий образ жизни (в офисе, за рулём или дома за компьютером).
Японский хирург, профессор «Университета спортивных наук Васеда» – Цунехару Канаока, издал интересную книгу: «Плечи, останавливающие старение». Канаока пишет, что ряд движений, которые не видны глазу, несут огромную нагрузку. Если выполнять их осознанно в течение дня, можно не только продлить молодость, улучшить тело и организм, но и постройнеть. Эти движения идеальны людям, работающим по целому дню и не имеющим возможности заниматься собой, соблюдать диеты. Разработав плечи, мы избавимся от застоев в каждом уголке тела, стимулируем обмен веществ, очистим кожу и ЖКТ.
1. Не используйте спинку стула в течение 1 часа
Сидите прямо, контролируя осанку, но не касаясь спиной спинки стула около 60 минут. В такой позе происходит тренировка без физической активности: подбирается живот (работают мышцы пресса), подтягивается таз, расправляются лопатки (профилактика красивой осанки).
2. Садитесь каждый раз на свой стул медленно и напрягая ягодицы
Слегка наклонившись, как на изображении, чтобы отодвинуть таз назад. Мышцы тренируются при этом движении, заменяя приседания.
3. Не держитесь за «висячие поручни» в транспорте
Старайтесь, если ездите в общественном транспорте, не держать свой вес на ремнях. Такое положение портит лопатки и формирует округлую спину с вытянутым животиком.
4. Смотрите вперед при прогулках
Сейчас многие люди, гуляя в обеденный перерыв или после работы, ходят, уткнувшись в пол или еще хуже – смотрят в свой смартфон. Бедная шея!
Вместо этого. Ходите с прямым взглядом, устремлено вперед, так вы сможете подтянуть пупок к спине, прокачивая пресс. Для быстрого сжигания калорий и проработке ног, широко шагайте.
5. Чаще проверяйте свою осанку, находясь за компьютером
Положение монитора стоит отрегулировать таким образом, чтобы лицо было обращено вперед, а клавиатура была обращена к руке, создавая позу, в которой локоть не поднимается и не сильно “свисает” со стола.
6. Надувайте и сдувайте живот несколько раз в день на 10 секунд
Стабилизация туловища и активация метаболизма происходит путем раздувания желудка, так его положение легко исправить. Вдох – округляем живот до формы мяча, выдох – сдуваем на максимум.
7. Ходите по лестнице в течение дня
Подъемы и спуски по лестнице, активно тренируют мышцы туловища, поэтому это отличная возможность тренировать ослабленное и вялое тело без фитнеса.
8. Не охлаждайте шею
Шея, особенно, если есть проблемы со спиной или признаки хандроса, должна всегда быть защищена. Когда шея и грудной отдел остывают, то копят в себе отходы и затормаживают движение кровооттока.
9. Ходите с рюкзаком, разгружая плечи и тренируя баланс
Когда ноша (сумка, пакет), сосредоточены либо слева, либо справа, она является основной причиной нарушения осанки и искажения тела. Если нагрузка одинакова слева и справа, не стоит беспокоиться, что баланс будет потерян! Живот при этом также подтягивается и уменьшается.
Источник: econet.ru
