Возможно, вы уже испробовали на себе какие-то из способов потери лишнего веса, но снова пришли к вопросу: как эффективно похудеть, без вреда для здоровья и закрепить этот результат, то есть не поправляться вновь и вновь?
Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать вес, то выберите для себя самый лучший и действенный способ похудения: правильное похудение без вреда для здоровья.
Чтобы похудеть совсем не обязательно садиться на строгую диету и морить себя голодом. Вашему вниманию ТОП-9 эффективных советов, как похудеть быстро и безопасно.
Добавьте остроты!
Доказано, что люди, добавляющие специи в блюда, реже страдают от проблемы лишнего веса. Острый перец в разумных количествах ускоряет обмен веществ, тем самым, помогая организму эффективнее работать и сжигать калории.
Скажите «да» лестницам и «нет» лифтам
Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает. Поднимаясь по лестнице или эскалатору вверх, вы заставляете кровь циркулировать быстрее. Через пару недель таких упражнений вы заметите, что одышка прошла, а ноги стали намного выносливее и крепче.
Пейте кофе за час до тренировки
По словам специалистов, кофе помогает провести тренировку намного эффективнее, сделав ее интенсивнее и дольше по времени. Вам хватит сил не только на час неспешной ходьбы по беговой дорожке, но и на пару подходов упражнений на пресс и руки.
Воздержитесь от алкоголя
В одном стакане красного вина содержится около 150 калорий, поэтому лучше пить меньше или не пить вовсе.
Сытный завтрак
Лучше, если ваш утренний прием пищи будет содержать большое количество белков, необходимых для активного старта в новом дне, утверждают медики.
При этом вы можете разнообразить свой рацион, включив в него не только бутерброды с колбасой и сыром, но и омлеты, каши, фруктовые салаты, орехи и тосты. Калорийность завтрака должна быть не ниже 300, именно в этом случае вы избежите вредных перекусов «на ходу».
Здоровый сон
Количество часов полноценного сна напрямую влияет на самочувствие, а, следовательно, и на проблемы с весом или их отсутствие. Ученые всего мира сошлись во мнении, что ложиться спать лучше до полуночи, а вставать не позднее 7 утра. Тогда организм просыпается быстрее, вы чувствуете себя бодрее, а, значит, избегаете ненужных перекусов сладеньким, которое якобы помогает зарядиться энергией.
Качайте пресс
Не ленитесь и тренируйте мышцы пресса хотя бы по 5 минут в день. Эта легкая привычка сделает ваш животик плоским и подарит уверенность в себе.
Пейте воду
Это ускоряет обмен веществ и выводит слизь из кишечника. Если забываете об этом, ест хороший совет — наполните бутылку водой и дайте себе задание выпить ее до конца дня. Начните с 1 литра, в идеале — 2 литра в день, пишет Lastnews.
Выключите телевизор
Научитесь наслаждаться пищей, не отвлекаясь на чтение новостной ленты в соцсетях или на просмотр телевизионных передач. Проверено, что поедание обеда одновременно с просмотром телевизора толкает вас к потреблению большего количества еды. Вы не замечаете того, как быстро глотая пищу, забываете ее тщательно прожевывать, следовательно, насыщаетесь медленно и тянетесь за добавкой.