Три раза в день, пять или даже шесть – вокруг режима питания существует множество противоречивых рекомендаций. Одни советуют есть строго по часам, другие предлагают дробить рацион на небольшие порции и не допускать сильного чувства голода. Но есть ли на самом деле идеальное количество приемов пищи, которое помогает не набирать вес?
Универсальной цифры, подходящей всем, не существует. Убедительных оснований считать, что именно три, пять или шесть приемов пищи автоматически защищают от лишнего веса, недостаточно. На потребность в еде влияют общий рацион, размер порций, уровень физической активности, режим дня и индивидуальные сигналы голода и насыщения.
Поэтому гораздо важнее не механически считать количество приемов пищи, а понимать, почему именно мы едим и насколько хорошо контролируем чувство голода.