Представляем пять правил, которым вы можете следовать каждый день в году.
Чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле, есть выигрышная стратегия: стремление к балансу без необходимости резких диет или изнурительных тренировок в тренажерном зале.
1. Питайтесь хорошо сбалансированным питанием.
Чтобы составить сбалансированное меню, представьте себе каждый прием пищи в течение дня как тарелку, разделенную на части: половину наполните фруктами и овощами, четверть — зерновыми, а оставшуюся часть — белком. Следите за тем, чтобы на вашей тарелке не было недостатка в орехах или семенах в умеренном количестве.
2. Наслаждайтесь приготовлением пищи на оливковом масле
Во главе списка полезных продуктов находится оливковое масло. Хотя одна столовая ложка содержит 90 калорий, и лучше не переусердствовать, по сравнению с другими соусами и маслами, оливковое масло богато антиоксидантами, включая витамин Е и полифенолы, которые полезны для здоровья в целом.
3. Держитесь подальше от стресса
Когда вы постоянно находитесь в стрессе, организм вырабатывает более высокий уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые способствуют увеличению веса.
4. Спите не менее семи часов в сутки
Количество и качество сна играют важную роль в предотвращении набора веса. Плохой сон заставляет организм вырабатывать большее количество гормонов, которые усиливают чувство голода и ухудшают чувство сытости, побуждая вас есть больше еды.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе
Недостаток витамина D, который организм получает под воздействием солнечных лучей, также связан с избыточным весом и ожирением. Кроме того, пребывание на солнце, например получасовая прогулка, является хорошей идеей для борьбы с плохим настроением и скукой, которые часто заставляют есть вне еды и постоянно.