Ваша попа чувствует, что она засыпает? У вас может быть «синдром мертвых ягодиц», все более распространенное состояние, при котором у людей немеют задние части тела из-за длительного сидения в одном положении.
«Продолжительное согнутое положение бедра и сжатие тканей настраивают нас на отключение функции ягодиц, или, на просторечии, «мертвую попу», — рассказал Келли Старретт, физиотерапевт и тренер по кроссфиту.
По данным Healthline, это состояние, называемое в научных кругах ягодичной амнезией, возникает, когда мышцы ягодиц по существу забывают свою основную функцию: поддержку таза и поддержание тела в правильном положении.
В результате ягодичные мышцы (ягодицы) «могут чувствовать онемение или даже небольшую боль», аналогично ощущению «засыпания» части тела — состояние, известное как «парестезия».
Причиной этой нарколепсии является длительное сидение, что является растущей проблемой, когда люди проводят треть своего дня в сидячем положении.
Это может повлиять на функцию наших ягодиц, которые не предназначены для поддержания веса в течение таких длительных периодов времени.
Старретт описывает это так: «Если вы представляете, как делаете сэндвич с панини, где под высоким давлением и высокой температурой готовите сыр на гриле, то сидеть весь день на ягодицах — это немного похоже на это».
«Синдром мертвой попы» может привести к множеству осложнений, если не относиться к нему серьезно.
К ним относятся боль и скованность, которая затрагивает одно или оба бедра, поясницу и колени или стреляет вниз по ноге, подобно симптомам ишиаса.
Это может даже привести к бурситу тазобедренного сустава — воспалению заполненного жидкостью мешочка, который облегчает движения в тазобедренном суставе.
Если это не лечить, DBS может также вызвать проблемы с балансом и походкой, а также потерю силы в ягодицах и сгибателях бедра.
«Многочисленные исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени оказывает серьезное влияние на то, насколько хорошо мы можем сокращать и эффективно использовать наши ягодицы», — сказал Донован Грин, знаменитый тренер по фитнесу и автор книги «Фитнес без оправданий: 30-дневный курс». Планируйте привести свое тело в тонус и улучшить свое здоровье».
«Хорошее правило, которое следует запомнить: на каждый час сидения вам нужно 10 минут стоять и двигаться, чтобы реактивировать мышцы ягодиц и не дать им заснуть», — посоветовал Джефф Белл, соучредитель Belleon Body NYC.
Люди могут еще больше пресечь DBS в «попе», выполняя простые упражнения на укрепление ягодиц. К ним относятся выпады в сторону, приседания с гирей вместо традиционной штанги и подъемы в сторону, при которых тренирующийся неоднократно наступает на коробку или другой объект.
Им также следует часто растягиваться и ходить, чтобы поддерживать оптимальную силу и эластичность ягодичных мышц.
К сожалению, сидение на одном месте в течение длительного времени также может привести к плоской, неподтянутой попе. Согласно некоторым исследованиям, это может даже потенциально увеличить риск таких заболеваний, как деменция и преждевременная смерть.
