Решая проблему, как похудеть без диет, важно настроить себя на правильную волну похудения. Не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать, продолжая бояться, что он снова вернется.
Наверное, каждому известно, что можно долго изнурять себя диетами, а потом сорваться в один миг и быстро набрать вес. Как быть, если все попытки стать стройнее заканчиваются новым скачком стрелки весов вперед?
Диетологи и психологи уверены: выход есть. И лежит он не через желудок, а через… голову.
Типичные ошибки и пустые надежды
Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса, с каждым днем только тяжелеют, а настроение падает. Снова абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы.
Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. В подобном поведении несколько ошибок. Пока вы не устраните эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, не найдете.
Ошибка 1. Надежда на быстрый результат
Намереваясь похудеть, человек подсознательно рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать придется много.
Ошибка 2. Расчет на постоянный показатель
Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко сокращаем свой рацион. Это ошибка. Любое изменение плана питания, направленное на «сокращение довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно и только при условии постоянного правильного питания.
Наш организм привык запасать впрок. Нередко, опомнившись после первых потерь веса, и, особенно если рацион не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.
Ошибка 3. Непрерывный контроль веса
Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ,как быстро похудеть без диет. Радость по поводу двухста «ушедших» граммов и драма из-за ста набранных по накалу страстей достойны греческой трагедии. Однако частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и не помогает представить реальную картину.
Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но взвешивание чаще одного раза в неделю лишено смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.
Ошибка 4. Отсутствие цели
Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. У каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужчину на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финала страданий, а как «входную двеь» в новую жизнь.
Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — только так можно похудеть без диет.
Вам помогут вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создажим почти незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.
Не бойтесь голода — при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Первыми жертвами должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все, что считается тяжелой пищей.
Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода.
На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего.
Переходите на систему дробного питания — 5-7 рах в день небольшими порциями. Избегайте почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом.
Есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, а потому нужно срочно запасать жир.
Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть. Вы действительно достаточно пьете? К сожалению, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, не компенсируют потребность организма, но гарантируют отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу. Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.
Ответьте на вопрос: как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни? Чтобы не мучить организм диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, минуя лифт.
Научитесь прислушиваться к своему организму. Хотите есть — ешьте, но не объедайтесь. Если чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде — устройте разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.
Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию как обычную. Многие рекомендуют есть из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета — он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Удачи вам в этом процессе!