Крепкие, гладкие, блестящие ногти — показатель общего здоровья. Но иногда они теряют прочность.
Чаще всего это происходит по одной из следующих причин.
- Нехватка питательных веществ. Возможно, вы не получаете с пищей необходимые витамины и микроэлементы.
- Контакты с агрессивными химическими веществами. Это может быть некачественный лак. Или слишком частое использование средств для снятия лака, содержащих ацетон. Или привычка мыть посуду без перчаток.
- Нервное перенапряжение и стрессы.
- Некоторые заболевания.
Последнего пункта касаться не будем.
Разберём более простые варианты, когда ногти, кажется, стали ломкими, на них то и дело появляются заусеницы, да и вообще: хочется уже отрастить длину, а не получается. Вернуть ногтевым пластинам прочность можно двумя способами — снаружи и изнутри.
Как укрепить ногти изнутри
Авторитетный медицинский ресурс Healthline перечислил основные витамины и микроэлементы, которые делают ногти более прочными и здоровыми. Убедитесь, что все они входят в ваш ежедневный рацион.
1. Биотин
От этого витамина группы В (В7) зависят эластичность и прочность не только ногтей, но и волос и кожи. Чтобы биотин эффективно выполнял свою работу, ВОЗ рекомендует съедать около 30 мкг в день. Но может потребоваться и несколько больше.
В одном небольшом исследовании добровольцев, жалующихся на ломкость ногтей, ежедневно угощали биодобавкой с 2,5 мг биотина. Спустя несколько недель две трети участников (63%) отметили, что их ногти стали значительно крепче. Это не единственное подобное исследование со схожими результатами, так что биотину можно доверять.
Где это взять
Вот несколько продуктов, где биотин содержится в приличном количестве:
субпродукты, особенно печень;
яичный желток (отварной);
кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана;
лосось;
миндаль.
Также можно принимать аптечные биодобавки с биотином. Только обязательно посоветуйтесь с терапевтом: он поможет подобрать наиболее эффективную концентрацию В7.
2. Другие витамины группы В
В данном случае речь идёт о фолиевой кислоте (В9) и витамине В12. Они играют важнейшую роль в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем органам и тканям, включая ногтевые пластины. Достаточное количество кислорода необходимо, чтобы ногти росли с нормальной скоростью и были крепкими.
Где это взять
Лучшие природные источники фолиевой кислоты:
листовая зелень, особенно шпинат;
клубника, чёрная смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты;
бобовые — горох, фасоль, чечевица;
орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью;
морепродукты — устрицы, моллюски, мидии;
авокадо.
Лучшие природные источники витамина В12:
печень, особенно говяжья;
жирная рыба — лосось, форель;
говядина;
куриные яйца.
Так же, как и биотин, эти витамины можно найти в аптечных биодобавках. Но тут есть важный нюанс. Если польза добавок с биотином для здоровья ногтей научно подтверждена, то БАДы с другими витаминами и микроэлементами не столь изучены. Так что тратить деньги на их покупку, возможно, не стоит. Здорового рациона, богатого питательными веществами, достаточно.
3. Железо
Этот микроэлемент критически важен для выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лёгких к тканям, включая ногти. Если железа в вашем рационе маловато, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина. С очевидными последствиями для ногтей (и не только).
Где это взять
Вот перечень продуктов, особенно богатых железом:
мясо и рыба;
печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, коровье вымя;
шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
брокколи;
фасоль и чечевица;
куриные яйца;
орехи и семечки;
сухофрукты.
Аптечные биодобавки с железом тоже держим в уме. Но помним о необходимости проконсультироваться с терапевтом.
4. Магний
Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, от которых зависит состояние организма в целом. Включая синтез белка, критически необходимого для роста ногтей.
Магний доступен, его легко можно включить в рацион. Несмотря на это, например, в США рекомендуемую ежедневную дозу магния (400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг для женщин) получают менее 60% населения.
Где это взять
Магния много в следующих продуктах:
цельнозерновые хлеб и каши;
шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
орехи — миндаль, кешью, арахис;
киноа.
5. Жирные кислоты омега-3
Известно, что их недостаток может привести к сухости и ломкости ногтей.
Где это взять
Жирными кислотами омега-3 богаты:
жирная рыба — лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
грецкие орехи;
яйца;
семена чиа;
льняное масло.
6. Витамин С
Необходим для производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма. И ногтям в том числе.
Установлено, что дефицит витамина С приводит к ломкости ногтей и замедлению их роста.
Где это взять
Продукты, наиболее богатые витамином С:
киви;
цитрусовые — апельсины, мандарины;
клубника;
чёрная смородина;
сладкий красный перец;
зелёные овощи — капуста, шпинат, огурцы;
зелень — петрушка и укроп;
помидоры.
7. Цинк
Рост ногтей обеспечивается делением клеток. А цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы для этого деления. Чтобы ногти росли с нормальной скоростью и при этом были крепкими и здоровыми, организму необходим запас цинка.
Где это взять
Источниками цинка являются:
животные белки — мясо (особенно говядина), птица, рыба, яйца;
бобовые — соя, нут, чёрные бобы;
орехи — в частности, миндаль и кешью.
Как укрепить ногти снаружи
Ломкими пластины могут стать и из-за недостатка влаги. Причины сухости различны: низкая влажность воздуха, контакт с агрессивными химическими веществами, например привычка мыть посуду с моющим средством без перчаток.
Соответственно, чтобы вернуть ногтям крепость, необходимо позаботиться об их увлажнённости. Способов сделать это много, перечислим наиболее распространённые.
Как укрепить ногти в домашних условиях
1. Используйте масляные ванночки
Подойдёт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. Подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5–10 минут. Затем выньте и промокните салфеткой. Не досуха: пусть немного масла останется на кутикуле и ногтях. Повторяйте каждый день в течение полутора-двух недель. Такие курсы стоит проводить раз в 2–3 месяца.
В базовое масло можно добавить пару капель любимого эфирного, например, масло лимона, лаванды, иланг-иланга, розмарина, чайного дерева.
2. Делайте масляный массаж
Массаж участка в нижней части ногтей, где находится ногтевая матрица, улучшает её кровоснабжение. А значит, повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. Массаж можно совмещать с масляными ванночками (разотрите ногти после того, как промокнёте их салфеткой) или делать как самостоятельный элемент ухода (капните чуть любимого базового масла на кутикулу и втирайте его, пока не впитается).
Повторяйте массаж по 1–2 минуты для каждого ногтя. Для эффекта достаточно выполнять его раз в день-два.
3. Втирайте в ногти пчелиный воск
Воск полирует ногтевую пластину и создаёт на ней тонкую плёнку, которая не даёт испаряться влаге. Втирайте размягчённый воск в ногти (или кутикулу и отросшую часть, если носите лак) каждый вечер в течение полутора-двух недель.
Как укрепить ногти магазинными средствами
В супермаркетах и аптеках можно найти много средств, которые обещают укрепить ногти. Большинство из них решает ровно ту же задачу, что и перечисленные выше домашние способы: они увлажняют ногтевую пластину и кутикулу.
Такие средства, как правило, продаются в двух видах:
- Увлажняющее масло (маска) для ногтей и кутикулы. Масло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногтя.
- Твёрдое покрытие для ногтей. Помимо увлажнения, эти похожие на лак средства заодно и механически укрепляют ноготь, создавая для него плотный слой снаружи. Твёрдые покрытия могут служить альтернативой лаку.
В состав укрепляющих средств нередко входят и другие элементы. Как правило, это:
Кератин. Этот белок является основным строительным элементом не только ногтей, но и волос. Даже искусственный кератин способен заполнить мелкие трещинки в теле ногтя, сделав его более однородным и плотным.
Глицерин и гиалуроновая кислота. Эти вещества обладают способностью притягивать молекулы воды, а значит, повышают уровень увлажнённости ногтя и кутикулы.
Витамины А, С, Е. Отросшему ногтю они уже не помогут. А вот улучшить работу ногтевой матрицы — то есть обеспечить ускоренный рост более крепких и здоровых ногтей — вполне могут.
Что делать, чтобы ногти были крепкими
Эксперты американской исследовательской клиники Mayo Clinic дают несколько советов, как сохранить ногти плотными и здоровыми.
- Поменьше возитесь в воде. Переизбыток влаги так же опасен, как её недостаток: длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
- Пользуйтесь перчатками при выполнении домашних обязанностей. Это необходимо, чтобы защитить ногти от вредного воздействия моющих средств.
- Избавьтесь от привычки грызть ногти или отрывать заусеницы. Таким образом вы можете занести инфекцию, в том числе в ногтевую матрицу. Из-за этого ногти будут расти более тонкими и слабыми.
- Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук. Втирайте его также в ногти и кутикулу.
- Не злоупотребляйте маникюром, даже профессиональным. Одно исследование показало, что те, кто увлекается сменой цвета, чаще страдают от сухости и ломкости ногтей.
- Избегайте средств для снятия лака на основе ацетона.
И помните. Если ногти остаются хрупкими, несмотря на все ваши усилия, а также если они меняют цвет, форму, текстуру, стоит обратиться к дерматологу. Возможно, речь идёт о нехватке важных веществ в вашем организме или каком-то ином серьёзном сбое.