Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, высыпаетесь и регулярно занимаетесь физической активностью, но все равно чувствуете постоянную усталость, возможно, виноват ваш рацион.
Удивительно, но диета влияет на наш уровень энергии даже больше, чем мы иногда думаем. Помимо физической активности и качественного сна, ваши энергетические ресурсы тесно связаны с тем, что вы едите ежедневно. Здоровая диета дает вашему организму «топливо», необходимое для поддержания мышц, нервной системы и мозга в хорошей форме.
Неправильное питание может стать причиной хронической усталости и слабости. Отказ от определенных продуктов может помочь вам чувствовать себя намного лучше.
Вот четыре продукта, которые следует употреблять экономно или вообще исключить, чтобы уменьшить усталость.
Колбаса, ветчина, сосиски
Обработанное мясо, такое как ветчина, колбасы, салями, бекон и копчености, входят в рацион многих людей, но эти продукты создают большую нагрузку на организм. Обработанное мясо часто содержит большое количество соли, консервантов, добавок и насыщенных жиров, что может вызвать проблемы не только для сердечно-сосудистой системы, но и для уровня энергии.
Такие продукты трудно перевариваются. Организму приходится тратить много энергии на их переработку, особенно потому, что обработанное мясо часто бывает жирным и богато консервантами. Для полного переваривания и выведения этих веществ из организма требуется больше времени и больше энергии, чем, например, нежирного мяса или растительных белков. Это может вызвать усталость. Кроме того, регулярное употребление таких продуктов также может привести к увеличению веса и связанной с ним усталости, которая возникает при увеличении нагрузки на сердце и суставы.
Замените обработанное мясо нежирным мясом, таким как курица или рыба, или выберите источники белка растительного происхождения, такие как чечевица, фасоль или тофу.
Слишком много углеводов
Углеводы являются одним из основных источников энергии в организме, но не все углеводы одинаковы. Простые углеводы, содержащиеся в белой муке, белом сахаре, выпечке и некоторых полуфабрикатах, быстро расщепляются до глюкозы, вызывая быстрый подъем уровня сахара в крови. Это может дать вам кратковременный прилив энергии, но этот эффект быстро проходит, и вы чувствуете себя еще более утомленным, чем раньше.
Замените простые углеводы сложными углеводами, содержащимися в цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис и овощи. Эти продукты перевариваются медленнее, обеспечивая стабильный и длительный уровень энергии в течение дня.
Алкоголь
Хотя алкоголь часто используется как способ расслабиться после долгого рабочего дня, его воздействие на организм отрицательно, особенно когда дело касается энергии. Алкоголь препятствует нормальному обмену веществ и процессам регенерации организма, кроме того, он тормозит сжигание жира и способствует обезвоживанию организма.
Алкоголь поначалу может оказывать успокаивающее действие, но впоследствии серьезно ухудшает качество сна. Хотя алкоголь помогает быстрее заснуть, он тормозит глубокую фазу сна, во время которой организм отдыхает и восстанавливается. В результате, несмотря на продолжительность сна, человек просыпается утром невыспавшимся и уставшим.
Кроме того, алкоголь способствует обезвоживанию организма, поскольку действует как мочегонное средство, вызывая более частое мочеиспускание и потерю жидкости. Обезвоживание, в свою очередь, вызывает усталость, головные боли и снижение концентрации внимания.
Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и пейте его только в особых случаях. Каждый раз, когда вы употребляете алкоголь, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Сахар и другие сладости
Белый сахар и сладкие продукты, такие как конфеты, пирожные, газированные напитки и другие сладости, на самом деле часто являются настоящими ворами энергии. Хотя сахар обеспечивает быстрый прилив энергии, этот эффект кратковременный, и быстро наступает усталость.
Когда потребляется большое количество сахара, организм быстро всасывает его в кровь, вызывая быстрый рост уровня сахара. Далее следует резкий спад, вызывающий утомляемость и чувство разбитости. Кроме того, постоянное употребление сахара повышает уровень инсулина в крови, что со временем может привести к хронической усталости.
Уменьшите количество белого сахара и сладостей в своем рационе. Ищите альтернативы – используйте натуральные источники сахара, такие как фрукты, и ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом, которые обеспечат более стабильную энергию в течение более длительного периода времени.