Мы собрали несколько простых и действенных рекомендаций от психологов, которые помогут вам наладить вечернее общение с партнером и укрепить ваши отношения.
Проведение времени с партнером перед сном играет важную роль в укреплении отношений. Не имеет значения, как долго вы будете вместе — будь это час или несколько минут. Главное — наслаждаться обществом друг друга, беседовать и проявлять любовь. Это действительно все, что необходимо.
1. Зависимость от социальных сетей подавляет выработку окситоцина в организме. Этот гормон отвечает за эмоциональную близость и привязанность. Психотерапевт Кэрол Кэри советует следовать простому правилу: выключать телефоны или убирать их ровно в 9 часов вечера (желательно).
2. Многие пары не видятся целыми днями и имеют привычку ложиться спать в разное время. По словам психолога Курта Смита, счастливые пары вместе чистят зубы и ложатся спать в одно и то же время. Это помогает им поддерживать теплоту и близость их отношений.
3. Соблюдение одного и того же режима сна каждый день поможет вам лучше спать. Следуя привычному распорядку, ваш мозг получает сигнал о приближении времени сна и подготавливает тело ко сну. Если вы будете следовать той же рутине вместе со своим партнером, это сделает ваши отношения более близкими и заслуживающими доверия.
4. Обратите внимание на чувства друг друга. Вам не нужно давать советы или находить немедленные решения проблем. Иногда нам просто хочется поговорить и почувствовать заботу и поддержку наших близких.
5. Курт Смит напоминает нам, чтобы мы старались не вовлекаться в жаркие споры перед сном. Драка в постели никогда не помогает решить проблему. Кроме того, вам обоим труднее заснуть, и на следующий день вы будете чувствовать себя подавленным.
6. По словам психолога Майкла Винер-Дэвиса, единственный раз, когда вы можете позволить своим детям спать в своей постели, это когда им снится кошмар. В остальное время спальня должна быть вашим личным пространством. У вас должно быть пространство для вас двоих, чтобы поддерживать близость.
7. Согласно исследованию Университета Канзаса, 63% людей, которые спят со своими домашними животными, не высыпаются. Ваш питомец не может спать всю ночь и часто мешает вам спать. Кроме того, наличие питомца в вашей постели нарушает «правило двух» в вашей спальне.
8. Специалисты Национального фонда сна подтверждают, что легкий и расслабляющий массаж перед сном улучшает качество сна, снижает тревожность и сближает пары.
9. Не забудьте поцеловать своего партнера перед сном, а также несколько минут обниматься, когда вы уже в постели. Это очень расслабляет и вызывает положительные эмоции. Психологи уверены, что, если вы обнимаетесь во время засыпания, ваши отношения не в беде.