Сегодня мы рассмотрим, какие именно продукты могут быть причиной вашего постоянного чувства утомления и как изменить свой рацион, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Чувствуете неизбывную усталость, которая не дает подняться с дивана? Возможно, причина кроется не в накопившемся напряжении и вовсе не в лени, а в тех продуктах, которые вы потребляете. Некоторые типы продуктов не столько восполняют нашу энергию, сколько истощают её запасы.
Сахар и рафинированные углеводы
Когда горят дедлайны на работе и мы не успеваем поесть, к чему чаще всего тянется рука? Правильно, к сладкому и мучному. Шоколадка из автомата, булочка из пекарни — кажется, такой перекус быстро дает много энергии, но нет. А некоторые еще и запивают это сладкими напитками и энергетиками…
Быстрые углеводы, такие как сахар в любом виде, сладкие напитки и кондитерские изделия, быстро повышают уровень сахара в крови. Организм реагирует на это выбросом инсулина. Это может вызывать чувство усталости и нехватку энергии.
Алкоголь
Алкоголь имеет седативный эффект: сначала он может вызвать сонливость, а затем усталость. Употребление также нарушает фазы сна, особенно фазу глубокого сна — это может привести к недостаточному восстановлению энергии в течение ночи. Итог — на утро вы уже устали, хотя только-только открыли глаза.
Кофеин
Устал — закинься кофе. Может ли эта простая истина быть ложной? Увы, но да.
Хотя кофеин и является стимулятором, его избыток может привести к обратному эффекту. После первоначального прилива энергии следует резкое падение сил. К тому же кофеин может нарушать качество сна, и на следующий день вы вновь будете чувствовать себя разбито.
Фастфуд и жирная пища
Бургеры, пиццы, жареная картошечка фри и прочие жирные радости жизни чреваты не только лишними складками на боках, но и падением уровня энергии.
Жирные продукты тяжелы для переваривания. Жиры замедляют процесс пищеварения, что может вызвать чувство усталости и вялости. Всё потому что организм тратит больше энергии на переваривание такой пищи.
Копченые продукты
Сосиски, колбаски и другие вкусные копчености богаты углеводами, от которых днём может клонить в сон. Плюс такие продукты сложно переваривать, организм тратит на это много энергии, “забирая” ее у вас.
Это не значит, что нужно полностью убрать подобные продукты из рациона. Но если вам предстоит важный день, когда нельзя “клевать носом”, лучше отказаться.