Негативные воспоминания могут быть травмирующими и пагубно влиять на наше состояние. Поэтому их важно и нужно отпускать — ради нас самих, ради настоящего и будущего.
Почему люди обижаются?
Бывают люди отходчивые, бывают — совсем нет. Последним живется труднее, поскольку любое неверно сказанное слово в их адрес может их задеть и наполнить гневом, болью и обидой, которые еще долгое время будут в них сидеть. Но почему мы вообще на кого-то обижаемся?
У всех нас есть симпатии и антипатии, мнения о том, что справедливо и несправедливо, а также темы и области, вокруг которых мы можем быть особенно чувствительны, основываясь на наших ценностях или личных историях. Если кто-то оскорбляет эти интересы или нарушает наши границы, в ответ мы начнем злиться на человека. Чаще всего это происходит потому, что наши собственные ожидания относительно него не оправдываются: мы думаем, что он принимает нас такими, какие мы есть, но на деле это оказывается не совсем так.
Срок обиды зависит в первую очередь от обиженного. Каждый человек индивидуален, поэтому реакция на обиду может быть разной. Но важно понимать, что эту эмоцию можно и нужно контролировать.
Негативные последствия удержания обиды
Удержание обиды может существенно сказаться на нашем здоровье: причем как на физическом, так и на психическом. Многочисленные исследования показали, что это может повысить риск развития ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и вредных привычек. Что касается морального состояния, то тут человек может столкнуться с тревожностью, депрессией, расстройством пищевого поведения и другими психическими расстройствами.
Как отпустить обиду
Будет не просто, но вы сами видите, что это нужно сделать для вашего же здоровья и счастливого будущего.
1. Доберитесь до корня своих чувств
Первый шаг в том, чтобы отпустить обиду, — это признать, что она существует. Это нормально — чувствовать себя подавленным из-за какого события из прошлого, однако, чтобы двигаться вперед, полезно эти эмоции переработать и отпустить.
Задайте самому себе вопросы: Что именно вызвало в вас обиду? Как вы себя чувствовали в тот момент, когда произошел этот опыт? Как вы себя чувствуете сейчас, вспоминая об этом событии, или находясь рядом с этим конкретным человеком? Какие чувства и ощущения возникают в вашем теле в эти моменты?
Хорошо проанализируйте свои ответы, чтобы лучше понять, почему прошлое событие оставило на вас такой сильный отпечаток.
2. Дайте себе время для размышлений
На анализирование ваших чувств может уйти немало времени — просто будьте к этому готовы и не переживайте на этот счет. Психологи рекомендуют на это время завести дневник, в котором необходимо прописывать все свои мысли и переживания относительно своей работы над отпусканием обиды. Чем больше вы будете об этом писать, тем лучше вы поймете себя, свои глубинные чувства.
3. Практикуйте эмпатию
Еще один способ справиться с обидой — попытаться встать на место того человека, который вас обидел, и понять его мотив.
Вопросы для размышлений: Каковы причины, по которым этот человек действовал таким образом? Каков был корень его намерений? Как бы он себя чувствовали, если бы знал, что причинил вам такую сильную боль?
Чтобы глубже погрузиться в эту тему, начните изучать книги об эмпатии. Кроме того, не помешало бы начать слушать успокаивающие медитации, направленные на посыл положительных чувств всем окружающим: вам самим, людям, которые вам небезразличны, и тем, с кем у вас сейчас трудные отношения. Да, даже врагам нужно желать всего хорошего — вы же помните, как еще в детстве нас учили, что добро побеждает зло — и никак иначе.
4. Обратитесь за дополнительной поддержкой
Проработать чувство обиды самостоятельно может быть сложно. Далеко не каждый человек способен заниматься глубоким самоанализом, уделять этому много времени, а затем делать из него правильные выводы. По этой причине может быть особенно полезно получить дополнительную поддержку от специалиста по психическому здоровью. Не стоит этого стесняться.
5. Вынесите для себя ценный урок
Наконец, пришло время понять, что все ваши страдания не были бессмысленными. Они сделали вас в какой-то степени сильнее и мудрее. Определите для себя, чего вы больше не допустите в своем поведении и в том, как другие люди с вами обращаются, исходя из прожитой ситуации. Получилось? Тогда теперь смело вперед — к счастливому будущему без негативных эмоций.