Не бывает близости без конфликта; если, конечно, вы не согласитесь никогда не спорить. Тогда у вас созависимые отношения. В здоровых отношениях ни один из партнеров не подчиняет свои чувства, чтобы доставить удовольствие другому.
Как сделать так, чтобы ссоры не разрушили ваши отношения?
Внимательность — более важная часть общения в отношениях и разрешения конфликтов, чем думают многие люди.
Вы являетесь частью пары, которая в конечном итоге страдает от ожесточенных споров, которые, кажется, никогда не разрешаются? Возможно, вам интересно, как улучшить свои коммуникативные навыки.
Конфликты необходимо разрешать. Пары должны иметь правила, позволяющие преодолевать разногласия. Многие методы учат пары эффективному общению, но ни один из них не может быть успешным без искусства «присутствия».
Активное присутствие в ваших отношениях и обучение общению друг с другом помогают прекратить ссоры до того, как они начнутся, и дают парам возможность настроиться на потребности друг друга.
Итак, как вы можете улучшить разрешение конфликтов и способствовать эффективному общению?
Вот 10 простых способов, которыми пары могут разрешить любой конфликт:
1. Будьте настойчивы
Научитесь просить о том, что вам нужно, и выражать свои чувства .
Ваш партнер не может читать ваши мысли — ему нужно слышать, что вы чувствуете и что испытываете. Важно выражать свою правду, даже если иногда это означает причинить вред любимому человеку или разозлить его.
2. Оставайтесь рядом
В разрешении конфликта важно слышать, что говорит ваш партнер, и чтобы он был готов услышать вас. Возвращаться к истории и собирать данные, чтобы понять, что происходит сейчас, не так эффективно, как конкретизировать то, что только что произошло.
Если проблема — это повторяющаяся тема, которую вы замалчиваете, чтобы избежать конфликта, или потому, что боитесь реакции партнера, то, возможно, уместно рассказать о нескольких случаях, когда возникла эта проблема.
3. Избегайте нотаций
Нет ничего страшнее, чем слушать нотации и навязывать советы . Чтение нотаций— верный способ подтолкнуть вашего партнера перейти в режим «сражайся или беги».
Ругань и попреки наверняка напомнят им о ком-то из их прошлого — возможно, об их матери или отце, в зависимости от того, кто ругал их в детстве. Это только вызовет травму и заставит вашего партнера начать реагировать.
4. Избегайте осуждения и критики.
Выражение суждений и критики — еще один способ разжечь драку.
Всякий раз, когда вы выносите суждения, они возвращаются обратно к вам.
Все такое поведение вызовет чувство стыда, загрязнит пространство отношений и создаст дистанцию между вами.
5. Будьте честными
Ничто не работает лучше, чем честность. Искажение фактов, чтобы подчеркнуть свою точку зрения, преувеличение или откровенная ложь только создает более сильную защиту с другой стороны.
Лучше всего быть предельно честным.
6. Не спорьте о деталях
Еще один способ потерять интерес и терпение вашего партнера — это детализировать его до смерти.
Большинству людей, особенно мужчинам, интересен практический результат, поэтому сделайте его кратким и по существу. Если вашему партнеру понадобится дополнительная информация, он попросит ее.
7. Не перекладывайте вину
Когда вы обвиняете своего партнера, он в ответ найдет причину обвинить вас. Помните, это не игра в обвинения. Если ваш партнер не оскорбляет вас , не игнорирует вас, не вините его.
Если ваш партнер делает что-либо из перечисленного в предложении выше, пришло время обратиться за профессиональной консультацией или уйти!
8. Практикуйте активное слушание
«Разгрузиться» на партнера очень легко; слушать труднее. Активное слушание требует практики.
Когда вы активно слушаете, вы передаете интерес с помощью невербальных сигналов, таких как зрительный контакт и кивок головы, или вербальных сигналов, таких как слова «да» или «ммм», чтобы побудить говорящего продолжить.
Умение слушать — это как минимум 50 процентов эффективного общения. Иногда важно не то, что вы говорите, а то, что вы слышите.
9. Ссорьтесь только об одном
У нас часто есть плохая привычка выдвигать длинный список жалоб во время ссор. Помните, что цель состоит в том, чтобы в ходе спора сосредоточиться на чем-то одном.
Если вы представите своему партнеру список недостатков характера и разочаровывающих случаев, произошедших в прошлом месяце или годах назад, он либо займет оборонительную позицию, либо уйдет.
10. Решите найти решение, а не быть «правым» — и не используйте близость как отвлекающий фактор
Вы бы предпочли быть правым или счастливым? Оставаться рядом и бороться с этим, используя эффективные и честные инструменты борьбы, станет вашим лучшим билетом к близости.
Многие пары используют близость как отвлечение от обсуждения, но это не решение.
Если вам по-прежнему трудно разрешить конфликт, возможно, вам стоит подумать о встрече с консультантом для пар.