Многие исследования подтвердили, что люди, которые просыпаются раньше, счастливее, а исследование, опубликованное в журнале Emotion, отметило, что «ранние типы» с большей вероятностью живут дольше и худеют.
Если вы пытаетесь похудеть, важно, что вы едите и насколько вы физически активны в течение дня. Но есть определенные утренние ритуалы, которые помогут вам похудеть.
Доктор Роджер Адамс из Eat Right Fitness отмечает, что люди должны заниматься спортом по утрам, чтобы достичь большей продуктивности и уменьшить препятствия при выполнении повседневных задач, и эти утренние занятия могут привести к потере веса.
Завтрак, полный белка
Вам необходимо убедиться, что ваш завтрак содержит оптимальное количество белка. Организму требуется больше времени, чтобы переварить белок, чем углеводы или жиры, поэтому такие блюда сохранят чувство сытости на несколько часов. Кроме того, белок помогает контролировать аппетит, а также баланс сахара в крови.
Наслаждайтесь чашечкой кофе
Кофеин может придать вашей утренней рутине импульс сжигания жира. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Scientific Reports , показало, что чашки кофе достаточно, чтобы стимулировать так называемую бурую жировую ткань, которая помогает организму быстрее сжигать калории.
Упражнения
Утренняя зарядка поможет вам быстрее похудеть. Ранняя активация приводит к меньшему количеству калорий в течение дня, а также к более значительному изменению веса.
Когда исследователи из Тегеранского университета исследовали влияние аэробных упражнений утром или вечером, они обнаружили, что ранняя активация приводит к снижению потребления калорий, а также к более значительным изменениям массы тела. Они опубликовали свои выводы в июньском номере журнала Clinical Obesity за 2017 год .
Доктор Адамс говорит, что утренние упражнения важны для контроля аппетита, потребления калорий и снижения веса.
Пешие прогулки
«Было доказано, что длины волн утреннего света изменяют уровни гормонов сытости лептина и грелина и модулируют жировые отложения», — рассказала LiveStrong Кристин Коскинен, диетолог из Ричленда, штат Вашингтон.
Выйти на улицу, даже на несколько минут прогулки рано утром, может быть полезно по другой причине. Исследование, проведенное в 2014 году в PLoS One, показало, что изменение времени воздействия света может ускорить метаболизм и улучшить контроль веса.
Кроме того, утреннее времяпрепровождение на свежем воздухе увеличит воздействие солнечного света, повышая уровень витамина D, которого не хватает большинству населения.
Установите цели на день
Есть несколько способов получить пользу от практики осознанности, регулярно проверяя свои эмоции, мысли, чувства и ощущения, пытаясь достичь состояния осознанности.
По данным Американской психологической ассоциации , активная осознанность может снять стресс, укрепить память, повысить концентрацию и привести к удовлетворению отношений. Еще одна выгода? Как вы уже догадались – это может помочь вам похудеть.
Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале Eating Behaviors , показало, что тренировка осознанности способна уменьшить как эмоциональное переедание, так и переедание.
Спи, если тебе нужно больше спать
Большинство из нас знает, что хороший ночной сон важен для общего благополучия, но около трети взрослых не высыпаются.
Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале Current Biology, помимо улучшения вашего здоровья, рекомендуемые семь-девять часов сна каждую ночь также могут помочь вам сбросить вес, в котором недостаток сна связан с увеличением количества еды после ужина и увеличение веса.
Измеряйте регулярно вес
Люди, которые сидят на диете и ежедневно взвешиваются, теряют примерно в три раза больше веса и жира, чем люди, которые взвешиваются реже, говорится в исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии .
Лучшее время суток для того, чтобы встать на весы, — сразу после того, как вы проснулись и пошли в ванную, чтобы получить наиболее точные результаты.