Некоторые из нас могут бояться тишины. Они боятся своих мыслей или боятся остаться одни, а шум дает им ощущение, что кто-то находится рядом с ними.
В нашем зачастую шумном мире, наполненном фоновой музыкой, дорожным движением, постоянным воздействием различных раздражителей и просто нашей жизни, порой сложно «услышать» тишину и насладиться ею.
Однако многочисленные исследования подтверждают, что время, проведенное в тишине, может принести много пользы для здоровья.
Вот что они говорят.
1. Тишина может помочь снизить кровяное давление
Гипертонию или высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей. Тем не менее, есть что-то ироничное в том факте, что молчание может помочь снизить кровяное давление.
Исследование 2006 года, проведенное Бернарди, Портой и Слейтом, показало, что двухминутный период тишины после прослушивания музыки значительно снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление испытуемых. Даже по сравнению с медленной расслабляющей музыкой тишина привела к большему снижению этих важных показателей здоровья сердца.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочное влияние тишины на здоровье сердечно-сосудистой системы, но результаты многообещающие.
2. Тишина может улучшить концентрацию
Есть причина, по которой важные экзамены не проводятся под фоновую музыку. Молчание помогает нам сосредоточиться. Освободившись от внешних шумовых раздражителей, наш мозг может лучше сосредоточиться на текущей задаче. Это может принести пользу нашей работе, образованию, отношениям и многому другому.
В исследовании 2021 года 59 участников выполняли задачи, требующие концентрации, в тишине, с речью или другим шумом на заднем плане. Те, кто работал в тишине, имели наименьшую когнитивную нагрузку и самый низкий уровень стресса.
3. Тишина может успокоить занятые мысли
Спешные мысли являются признаком беспокойства. Тишина может казаться широким открытым пространством, которое могут заполнить кружащиеся мысли, но это не обязательно так. Вместо этого можно позволить тишине успокоить наши мысли.
Умение быть спокойным помогает нам воздерживаться от растраты энергии, бесконечно участвуя в хомячьем колесе мыслей в нашей голове.
4. Тишина может стимулировать обновление клеток мозга
Успокоение ума может привести к более здоровому мозгу. Исследование на животных, проведенное в 2013 году, показало, что два часа тишины стимулировали рост новых клеток в гиппокампе мышей — области мозга, связанной с памятью и эмоциями.
Хотя это не обязательно означает, что люди будут испытывать те же эффекты, это интригующий призыв к дальнейшим исследованиям.
5. Тишина может снизить уровень кортизола
Наверняка все мы испытывали чувство подавленности на громком концерте или шумном праздновании дня рождения ребенка.
Это психическое явление имеет физиологическую основу. То же исследование, в котором изучалась концентрация, показало, что у людей, которые выполняли свою работу при фоновом шуме, был более высокий уровень гормона стресса кортизола.
И мутная вода проясняется, когда вы оставляете ее в покое. Вот как может работать тишина.
А именно, ярко выраженный неприятный шум может привести к психическому напряжению и избыточному выбросу кортизола. Это может вызвать увеличение веса, чувство значительной перегрузки, проблемы со сном и хронические заболевания.
6. Молчание поощряет творчество
Очищение головы долгим молчанием может стать ключом к повышению креативности. Хотя клинических исследований точной взаимосвязи между тишиной и творчеством немного, многие эксперты рекламируют преимущества умственного отдыха для улучшения творческих способностей.
Было обнаружено, что периоды простоя повышают производительность и улучшают решение проблем.
7. Тишина может помочь при бессоннице
Большинству из нас нужна спокойная обстановка, чтобы заснуть. Более того, внешний шум может сильно повлиять на наше здоровье, когда мы пытаемся заснуть.
Но предрассветные часы — не единственное время, когда тишина может предотвратить бессонницу. Практика тишины время от времени в течение дня может подготовить вас к лучшему ночному отдыху.
Тишина и периоды спокойствия стимулируют рост мозга и снимают напряжение, что может привести к большему ощущению покоя, поскольку люди обычно чувствуют себя более расслабленными. Когда это происходит, качество сна улучшается.
8. Молчание может стимулировать присутствие в данный момент
Когда вы молчите, вы просто присутствуете в данный момент. Хотя вы можете чувствовать желание заполнить пространство какой-нибудь деятельностью, разговором или музыкой, вы можете сознательно промолчать.
Это позволяет разуму успокоиться, а телу вернуться в парасимпатическое состояние.
Как внести в свою жизнь больше тишины?
Но как все это сделать на практике?
Выключи радио в машине
Путешествуя в одиночестве, постарайтесь превратить свое транспортное средство в тихое убежище. Выключите радио, чтобы уменьшить умственную стимуляцию, и воспользуйтесь возможностью присутствовать.
Отключите фоновый шум, занимаясь домашними делами
Если вам кажется, что приготовление ужина или утренний макияж всегда нуждаются в музыкальном сопровождении, попробуйте время от времени делать перерыв, чтобы насладиться тишиной и покоем.
Уберите наушники
Наушники в наших ушах, кажется, стали для нас уже автоматическим действием на работе, во время занятий спортом или дома. А что, если попробовать без них?
Простой отказ от привычки ходить с наушниками в ушах прекращает постоянную стимуляцию прямого поглощения каждую секунду дня.