Иногда так сложно выпить кофе с другом, с которым у вас прекрасные отношения, не так ли? Не исключено, что причиной новых ощущений и обстоятельств является кризис.
Как выйти из кризиса, если даже не знаешь, с чего начать? Тревожные мысли могут быть изнурительными. Вы можете находиться в кризисе, даже не подозревая об этом.
Есть объяснение, почему у вас ничего не работает и почему вы не в состоянии выполнять даже элементарные действия.
Проверьте ниже, беспокоитесь ли вы и как помочь себе.
С точки зрения психологии кризис определяется как достаточно тяжелое состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами, резко отличающимися от предшествующих событий и выходящими за привычные рамки. Кризис сопровождается резкими переменами в жизни, которые, вероятно, не заставляют вас чувствовать себя комфортно.
У вас есть тревожные мысли?
«Не могу определиться»
В кризисном состоянии напряжение исходит от любых мыслей о воображаемой ситуации. От таких мыслей голова как будто тяжелеет, потому что ей предстоит принять решение, которое во многих ситуациях не слишком важно. Похоже, он говорит вам «оставьте меня в покое».
«Мне ничего не нравится»
Вы все время чувствуете себя неловко, даже если ничего не происходит. Вас всегда что-то беспокоит, и вы не понимаете причины такого чувства, поэтому отвергаете любые идеи и начинания, так как считаете, что это ни к чему хорошему не приведет.
«Может быть только хуже»
Вы не видите перспективы, постоянно нервничаете, вам кажется, что в любой момент что-то пойдет не так.
«Я ничего не хочу» или «Я не знаю, чего хочу»
Отсутствие желаний, реализация которых сделала бы вас счастливыми, является одним из громких «звоночков», которые показывают, что вы находитесь в кризисе.
«Мне все равно»
Такие мысли говорят об апатии – состоянии, когда даже какие-то любимые занятия, увлечения, мероприятия не вызывают таких чувств и эмоций, как раньше.
«Боюсь»
Чувство страха может возникнуть без причины. А может быть, у вас есть какое-то особое видение смысла разворачивающихся событий. Из-за этого часто становится страшно и непонятно, что делать в такой ситуации.
«Не понимаю»
Вы чувствуете, что запутались внутри себя, не знаете, чего хотите от жизни и не можете найти свое «Я».
Как распознать кризис на ранней стадии?
Причины кризиса могут быть совершенно разными, но механизмы реакции психики на эти события очень схожи. Как правило, стресс является одной из форм кризиса. С ним часто сталкивается каждый из нас, особенно в последнее время.
Стресс — это мощное переживание, которое возникает, когда человек подвергается воздействию раздражителей. Это не всегда реакция на негативные события. В позитивных ситуациях мы можем испытывать стресс с очень похожими симптомами. Путешествие, отпуск, свадьба, рождение ребенка тоже напрягают, хотя и радуют.
Внезапные изменения в значимых сферах нашей жизни вызывают стресс. Следующим уровнем психического реагирования на такие изменения может быть кризис. Любая жизненная ситуация может вызвать стресс и стать критической. Хотя не все из них будут иметь негативные последствия.
Как помочь себе, если вас посещают тревожные мысли?
Важно понять, как реагировать и помогать себе в таких ситуациях. Ведь каждый из нас способен помочь своей психике быстрее адаптироваться к происходящему. Не позволяйте кризису диктовать вам правила.
Несколько шагов к выходу из кризиса
Кризисная ситуация сама по себе не является типичной ситуацией. Поэтому реакции на него не всегда рациональны.
Пойми себя
Важной основой адаптации психики к кризисной ситуации является самопонимание. Это первый этап адаптации. Очень желательно поговорить с другими людьми и записать свои чувства. Именно это позволяет нам вовремя следить за тем, что происходит вокруг и внутри нас, улавливать свои реакции.
Береги себя
Теперь можно переходить ко второму этапу адаптации, переходу в режим ухода за собой. Очень важно понимать и отслеживать, что помогает вам вернуться к нормальному настроению. Это может быть что-то простое, например, теплая ванна, зажженные свечи, разговор с любимым человеком. Все, что делает тебя счастливым. А затем повторить эти действия.
Научитесь планировать
Во время кризиса апатия — это то, что заставляет вас терять желание что-либо делать. Поэтому дисциплина и планирование могут быть полезными. Вам нужно сознательно планировать свои действия на день: что вы действительно можете сделать в течение дня, чтобы восстановиться, стабилизироваться, поддержать и позаботиться о себе. Это должны быть простые и действенные действия. Во-первых, не ждите от себя слишком многого.
Измените свой фокус
Следующее, что нужно сделать, — переключить внимание с деструктивных мыслей на создание и участие в ситуациях, которые помогут вам почувствовать гордость и самоуважение.
Если все сделано правильно, кризисное состояние сменяется рациональным отношением. Вы вернетесь к себе маленькими шагами. Постепенно приходит понимание, что с каждым кризисом мы становимся сильнее, потому что делаем что-то для себя.