Узнайте 12 эффективных методов, которые помогут вам в этом.
Как быстро снять стресс и вернуть контроль над своими эмоциями? Как снять стресс и перестать рефлекторно реагировать на стрессовые ситуации?
Ходьба. Десятиминутной прогулки достаточно, чтобы очистить разум и снять стресс. Если есть возможность, прогуляйтесь в парке или другом месте с деревьями и травой.
Помечтайте. Вы можете сделать это за письменным столом на своем рабочем месте или в общественном транспорте. Как снять стресс? Сядьте поудобнее, вы можете закрыть глаза и представить, что вас успокаивает: например, лежать на любимом пляже, гулять по лесу или отдыхать у озера.
Растения. Ученые сходятся во мнении – растительность нас успокаивает и позволяет снять стресс. Исследования ученых из Университета штата Вашингтон показали, что люди в состоянии стресса, которые находились в комнате, заполненной растениями, быстрее восстанавливали самообладание. Держите растения в непосредственной близости от себя, на работе и дома, чтобы снять стресс.
Перерыв от экрана компьютера и телефона. Слишком долгое сидение за ноутбуком или смартфоном влияет не только на проблемы со сном и риск депрессии, но и на большую подверженность стрессу. Исследования ученых из Гетеборгского университета показали, что сидение перед экраном до позднего вечера делает нас еще более напряженными. Не забывайте делать частые перерывы от экрана и не пользуйтесь компьютером или смартфоном как минимум за час до сна.
Ручная йога. Вы, наверное, слышали, что занятия йогой повышают активность парасимпатической нервной системы, делая людей, которые занимаются йогой, более расслабленными и свежими. Йога снижает стресс, а если вы хотите быстро снять стресс, вы можете выполнить один из простых успражнений руками, например, в путешествии или на работе. Мудры — это ритуальные жесты пальцев и рук, которые можно выполнять во время медитации. Есть одиннадцать простых мудр для улучшения вашего здоровья, а для снятия стресса вы можете выполнять мудру Земли. Как расположить пальцы? Касаемся подушечек безымянного и большого пальцев, остальные выпрямлены и немного вытянуты.
Музыка. Включите любимый трек, который успокаивает вас и позволяет снять стресс. Исследования показывают, что классическая и африканская барабанная музыка успокаивает дыхание и сердечный ритм. Если у вас нет наушников, вы можете напевать себе под нос, что также помогает снять стресс.
Жевательная резинка. Исследование 2008 года показало, что жевательная резинка не только освежает дыхание, но и помогает снять стресс.
Смешные видео или мемы. Смех очищает, увеличивает количество эндорфинов в организме и увеличивает количество кислорода в легких, что позволяет эффективно снимать стресс.
Расслабление мышц. Стрессовая ситуация заставляет напрягаться все мышцы тела. Как только вы почувствуете напряжение, постарайтесь расслабить каждую часть тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица.
Банан. Калий в бананах регулирует кровяное давление, которое повышается в стрессовых ситуациях. Это также доза хорошей энергии.
Как быстро снять стресс: сила вашего дыхания
Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание становится быстрым, поверхностным, а иногда и отрывистым. Если вы обнаружите, что начинаете дышать быстрее, вы можете быстро снять стресс, попробовав замедлить и углубить дыхание.
Сначала сделайте спокойный глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите это упражнение несколько раз, когда почувствуете, что ваше дыхание успокаивается и вы начинаете восстанавливать контроль над своим телом. Сосредоточение внимания на своем дыхании не только позволяет быстро снять стресс, но и переносит вас в здесь и сейчас.
Если у вас есть немного больше времени, сделайте это простое упражнение:
- Сделайте десять глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на негативных ощущениях и стрессе с каждым вдохом, представьте, что вы избавляетесь от них из своего тела на выдохе.
- Подумайте о двух позитивных моментах в вашей жизни и о положительных чувствах, которые возникнут. Прочувствуйте эти эмоции с каждым вдохом, отпустите негативные чувства на выдохе.
- Наконец, сделайте три сеанса по пять вдохов — вдохните в течение четырех секунд, затем выдохните в течение шести секунд. Первые пять вдохов сосредоточьтесь на отрицательных эмоциях и избавляйтесь от них на выдохе. Для второго сеанса дыхания очистите свой разум и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Наконец, сосредоточьтесь на положительных ощущениях, когда вы вдыхаете, и, наконец, снимите стресс с выдоха.
Как быстро снять стресс: осознанность
В тот момент, когда вы начинаете испытывать стресс, ваше внимание часто переключается с того, что происходит вокруг вас, на то, что происходит в вашем уме. Сосредоточившись на простых занятиях, таких как логическая игра на смартфоне, вы сможете быстро снять стресс.