«На мой взгляд, идея о том, что отказ от целых групп продуктов является решением проблемы беспокойства, проблематична и сбивает с толку нас и наш организм», — говорит диетолог Эрин Шульберг. Она добавляет, что существует так много противоречивой информации о питании, «что многие люди не понимают, что принесет им наибольшую пользу».
Не существует чудодейственного суперпродукта или группы продуктов, которые предотвратят тревожные мысли, так же как нет ни одного продукта, который усугубляет тревогу.
Вот 4 совета, как справиться с тревогой с помощью питания
1. Не морите себя голодом
Умеренное и достаточное количество пищи является одним из основных аспектов развития и поддержания физического, умственного и эмоционального благополучия.
Нерегулярное и плохое питание — независимо от причины — влияет на нашу способность сосредотачиваться, регулировать эмоции, принимать решения, управлять импульсами и мыслить рационально, все эти функции важны в ежедневном управлении тревогой, поэтому возникает вопрос, сколько мы должны есть.
Мы все рождаемся с гормонально регулируемыми сигналами голода и сытости, которые говорят нам, сколько нам нужно и когда мы закончили. Когда мы прислушиваемся к этим сигналам и доверяем им, мы позволяем им управлять нашим потреблением пищи, мы удовлетворяем наши потребности в энергии.
Регулярно питайтесь – так вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови.
Уважайте знаки голода и сытости. Часто бывает так, что тревога влияет на то, что мы не замечаем сигналов голода и сытости, и в этом случае используем будильники и оповещения как напоминания о регулярном приеме пищи.
Включите продукты, которые вам нравятся!
2. Сбалансируйте все три макроэлемента (включая углеводы!)
Углеводы, по сути, являются любимыми источниками топлива для нашего тела и мозга, и их следует регулярно включать в пищу и закуски вместе с жирами и белками.
Все три макроэлемента важны, потому что они поддерживают сбалансированный химический состав мозга, умственную деятельность и эмоциональную регуляцию. Белки , углеводы и жиры играют жизненно важную роль в синтезе и использовании нейротрансмиттеров, которые стабилизируют настроение в нашем мозгу.
3. Нормализуйте все продукты
Если мы постоянно воюем с едой и своим телом, мы обязательно будем жить с повышенной тревогой. Беспокойство и стресс по поводу веса и диеты могут привести к принятию диетических решений, которые на самом деле усугубляют тревогу и стресс. Если мы намеренно недоедаем, чтобы похудеть, мы закладываем физиологическую основу для повышенного стресса, сверхбдительности к угрозам и низкой доступности клеточной энергии.
Пребывание в этих скомпрометированных состояниях может усилить беспокойство и образ мыслей, которые влияют на повседневную жизнь.
Если вы обнаружите, что беспокоитесь о еде и что она занимает больше места в уме, чем то, что кажется здоровым, для начала стоит не осуждать продукты, которые вы едите, потому что нет хорошей или плохой еды. Вся еда дает нам энергию и бывает разных форм», — говорит Шульберг.
4. Включите успокаивающие практики во время еды
Глубокое дыхание, успокаивающая трапеза с любимым человеком, короткая молитва — помните, что то, как мы едим, так же важно, как и то, что мы едим.