Как из­ме­нить жизнь к луч­ше­му всего за одну неде­лю

Чтобы от­кла­ды­вать 10−15% до­хо­да каж­дый месяц, а имен­но столь­ко ре­ко­мен­ду­ют экс­пер­ты, нужно при­ла­гать ре­гу­ляр­ные уси­лия.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние, что не все эти сред­ства нужно обя­за­тель­но от­кла­ды­вать с зар­пла­ты — если вы ис­поль­зу­е­те пен­си­он­ный или дру­гой ин­ве­сти­ци­он­ный счет, день­ги могут расти.

Вторник. Спросите себя: что из того, что я хочу, у меня уже есть? И хочу ли я на самом деле чего-то еще?

Нью-йорк­ский пси­хо­те­ра­певт Кэтрин Шаф­лер в за­мет­ке для из­да­ния Thrive Global на­пи­са­ла о «ло­вуш­ке ам­би­ций», в ко­то­рую мно­гие из нас по­па­да­ют, — когда мы по­лу­ча­ем все, что хотим, это не при­но­сит нам сча­стья.

Она пишет: «Чем лучше вы раз­би­ра­е­тесь в себе, тем легче вам будет от­ли­чить то, что вам нра­вит­ся, от того, чего вы на самом деле хо­ти­те. Как же от­ли­чить одно от дру­го­го? Ведь нам, людям, свой­ствен­но непре­рыв­но хо­теть боль­ше­го: боль­ше еды, боль­ше денег, боль­ше дру­зей, боль­ше секса, боль­ше иму­ще­ства, боль­ше вре­ме­ни, боль­ше вни­ма­ния. Как же сде­лать так, чтобы быть счаст­ли­вым с тем, что у нас есть?»

Этот путь как раз и на­чи­на­ет­ся с во­про­сов, по­став­лен­ных выше.

Среда. Приведите в порядок документы: оформите доверенность на управление собственностью и на принятие медицинских решений.

По сло­вам Джен­ни Флом, ад­во­ка­та из фирмы Cole Schotz, луч­ший спо­соб за­щи­тить себя от се­рьез­ных фи­нан­со­вых зло­упо­треб­ле­ний — это при­ве­сти в по­ря­док до­ку­мен­ты, свя­зан­ные с соб­ствен­но­стью.

До­ве­рен­ность дает близ­ким людям воз­мож­ность рас­по­ря­жать­ся нашим иму­ще­ством и сче­та­ми, когда вы сами не в со­сто­я­нии это де­лать. На тот же слу­чай нужна и до­ве­рен­ность на при­ня­тие ме­ди­цин­ских ре­ше­ний.

Четверг. Если вы работаете из дома, меняйте декорации — это повысит эффективность работы.

Начав ра­бо­тать из дома, жур­на­лист Business Insider Танза Ла­уден­бэк по­чув­ство­ва­ла, что эф­фек­тив­ность ее ра­бо­ты стра­да­ет. Ме­то­дом проб и оши­бок ре­ше­ние было най­де­но через месяц: необ­хо­ди­ма смена де­ко­ра­ций.

Те­перь Ла­уден­бэк про­во­дит по край­ней мере два часа в день не за ра­бо­чим сто­лом, ко­то­рый стоит у нее в спальне, а в дру­гой части квар­ти­ры, и как ми­ни­мум раз в неде­лю ра­бо­та­ет из кафе или ка­ко­го-ни­будь дру­го­го места. Этот прием ей под­ска­зал Бри Рей­нольдс, стар­ший спе­ци­а­лист по мар­ке­тин­гу из FlexJobs. По его мне­нию, это «от­лич­ный спо­соб со­хра­нять со­сре­до­то­чен­ность и про­дук­тив­ность». Кроме того, это спо­соб бо­роть­ся с од­но­об­ра­зи­ем.

Пятница. Настройте фильтр на рекламу, которая падает вам в почту, чтобы снизить количество импульсивных покупок.

Либби Кейн из Business Insider об­на­ру­жи­ла, что луч­ший спо­соб про­ти­во­сто­ять со­блаз­нам ин­тер­не­та — про­сто на­стро­ить филь­тры элек­трон­ной почты.

Те­перь все за­ман­чи­вые пред­ло­же­ния по­па­да­ют в от­дель­ную папку, а не во «вхо­дя­щие», что поз­во­ля­ет не об­ра­щать на них вни­ма­ния, пока не по­на­до­бит­ся что-то кон­крет­ное. Тогда можно зайти в этот раз­дел и по­смот­реть, нет ли рас­про­да­жи в лю­би­мом ма­га­зине.

Суббота. Запишите три вещи, за которые вы благодарны.

В ходе од­но­го из своих вы­ступ­ле­ний Шел­лид Санд­берг из Facebook рас­ска­за­ла о по­лез­ной пси­хо­ло­ги­че­ской стра­те­гии, ко­то­рую она ис­поль­зо­ва­ла, чтобы спра­вить­ся со смер­тью сво­е­го мужа: «Каж­дый вечер перед сном за­пи­сы­вай­те три ра­дост­ных мо­мен­та про­шед­ше­го дня».

Она го­во­рит: «Эта про­стая прак­ти­ка из­ме­ни­ла мою жизнь, и те­перь, как бы ни про­шел день, я за­сы­паю, думая о хо­ро­шем».

А Мар­тин Се­лиг­ман, ос­но­во­по­лож­ник кон­цеп­ции по­зи­тив­ной пси­хо­ло­гии, про­вел ис­сле­до­ва­ние и об­на­ру­жил, что через пол­го­да участ­ни­ки, прак­ти­ко­вав­шие такой метод, ста­но­ви­лись менее по­дав­лен­ны­ми и чув­ство­ва­ли себя счаст­ли­вее.

Воскресенье. Перед сном напишите список дел и подготовьте одежду для завтрашней утренней тренировки

Ко­ман­дир мор­ских ко­ти­ков Джоко Уи­линк вы­пол­ня­ет эти пунк­ты каж­дый вечер — и, по его сло­вам, утро ста­но­вит­ся за­мет­но про­дук­тив­нее.

Мно­гим труд­но при­вык­нуть за­ни­мать­ся спор­том, и же­ла­тель­но сде­лать поход в спорт­зал мак­си­маль­но про­стым делом. Так что пусть, когда вы утром вста­не­те с кро­ва­ти, спор­тив­ная форма ждет на­го­то­ве.

А со­став­ле­ние спис­ка дел на зав­тра поз­во­лит сразу при­сту­пать к делам, минуя муки вы­бо­ра.

Ев­ге­ния Си­до­ро­ва