Если вы ограничены во времени, не наделены терпением или страдаете элементарной ленью, эти несложные лайфхаки идеально вам подойдут, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым.
1. Следите за осанкой
Расправьте плечи, втяните живот и делайте это постоянно, как только вспомните о своей осанке. Если у вас нет возможности или желания все время «одергивать» себя, приобретите в аптеке корректор осанки или медицинский гаджет, который сам постоянно будет напоминать о том, что вам необходимо выпрямиться.
Мы забываем, что ровный позвоночник влияет на рост человека, на форму груди, а живот становится зрительно более плоским. И поскольку наши мышцы имеют память, буквально через 2-3 недели держать правильную осанку нам будет намного легче и без всяких напоминаний, а живот визуально станет рельефным и подтянутым, как после занятий фитнесом.
2. Потребляйте больше воды
Не стоит игнорировать поднадоевшие советы о потреблении хотя бы 8 стаканов воды в сутки. Неоспорим тот факт, что при нехватке жидкости наш умный организм сразу начинает ею запасаться, что чревато отеками на руках и ногах. Мало кто знает и обращает внимание на то, что живительная влага находит пристанище и на нашем животе, вследствие чего и появляется та самая визуальная вздутость.
3. Регулярно выводите жидкость из организма
Для того, чтобы иметь плоский живот, необходимо обращать внимание на такой важный момент как посещение туалета. Дело в том, что стенки мочевого пузыря имеют свойства расширяться, тем самым визуально округляя весь живот. Если вы приучили свой терпеливый организм звать вас в туалет лишь в крайнем случае, проследите и отрегулируйте правильное количество мочеиспусканий. По советам медиков, их должно быть, как минимум, 5 – 7 раз в сутки.
4. Хорошо пережевывайте еду
Для того, чтобы живот не выглядел надутым, постарайтесь как можно мельче дробить пищу зубами. В этом случае она займет меньше места и облегчит работу вашему кишечнику. Кроме того, при тщательном пережевывании вы затратите больше времени на сам процесс еды, а по факту успеете съесть меньше, чем обычно. Поскольку ваш мозг, «обманутый» продолжительностью застолья, решит подать сигнал «стоп» прежде чем вы справитесь с обычной порцией, что положительно повлияет на размеры вашего живота.
5. Дышите носом
Дело в том, что в случае потребления кислорода ртом, мы захватываем ненужное количество воздуха, которое и приводит к вздутию живота. По этой же причине не рекомендуется освежать дыхание жвачкой, а предпочтительней воспользоваться для этой цели специальным спреем или леденцовой конфетой.
6. Контролируйте гормоны в организме
Ненормальное количество в организме такого женского гормона как эстроген приводит к возникновению висцерального жира, который, в основном, собирается на животе. Не посчитайте лишними поход к доктору и сдачу анализа на эстроген. Если есть необходимость, откорректируйте его показатели до нормы.
7. Делайте ленивое упражнение
Лежа на спине, подымите ноги выше на возвышенность, а под поясницу положите рулон из полотенца. Вы увидите, что при таком положении ваш живот буквально сдуется. 20 мин. в день таких «занятий» достаточно, чтобы с помощью той же мышечной памяти, живот привык к такому состоянию. Кроме того, японцы считают эту «ленивую гимнастику» залогом стройной фигуры и хорошей осанки.
Благодаря таким элементарными лайфхаками у вас появится возможность привести живот в более-менее плоское состояние, но фантастических результатов не стоит ожидать. Эти методы хороши только как дополнительные и вспомогательные. Основным же залогом плоского живота все так же остается спорт и правильное питание.