Вместо того, чтобы чувствовать себя лучше после выходных и быть более энергичным, чтобы начать новую неделю, вы на самом деле более устали и менее готовы начать понедельник с энергией.
Если вы принадлежите к группе людей, которые с нетерпением ждут выходных, чтобы отдохнуть от работы и стрессов за неделю, вы, конечно, совершаете те же ошибки, что и большинство людей.
Шон Стивенсон, автор книги «Sleep Smarter», делится: «Обычно у нас есть свой распорядок дня и в течение недели, и в выходные дни, но мы испытываем ужас в воскресенье ночью, потому что нам приходится просыпаться рано утром в понедельник». А чтобы в понедельник было спокойнее и легче, он показывает, что есть ошибки, которых следует избегать. Вот какие они:
Ошибка 1: весь день лежать в постели
Выходные также считаются временем, когда вы не только восстановите утраченный сон, но и отдохнете от напряженной рабочей недели. Однако чем дольше вы остаетесь в постели, тем более усталой и капризной вы будете себя чувствовать в течение дня.
Ошибка 2: не тренироваться в выходные
«Если вы не встаете рано утром и не занимаетесь никакой деятельностью, цикл сна будет продолжаться», — говорит Стивенсон.
Ошибка 3: Я пью слишком много алкоголя
«Алкоголь — враг сна номер один», — говорит Колон, автор книги «Диета для сна». «Есть и польза от умеренного употребления алкоголя, но если пить чрезмерно, это нарушает ритм сна и создает проблемы с организмом.
Ошибка 4: слишком много есть перед сном
Воскресная выпечка есть и соблазняет вас? Слишком много еды вечером — верный признак тяжести в желудке, а это напрямую влияет на недостаток сна: «Я бы не рекомендовал есть вечером слишком много углеводов именно по этой причине», — говорит Колон. Постарайтесь уменьшить порции и поужинать около 19.00.
Ошибка 5: в воскресенье я пью кофе ближе к вечеру
Если сон дезориентирован и продолжается до поздних часов, это происходит еще и потому, что можно пить кофе в поздние часы воскресенья. Это вредная привычка, которая нарушает ваш сон и влияет на расстройство нервной системы.
Ошибка 6: смотреть любимые фильмы или сериалы с постели допоздна
Конечно, это неплохой способ провести воскресенье, но нельзя же часами, да еще и залежавшись до поздней ночи.
Ошибка 7: пользоваться ноутбуком, планшетом или смартфоном перед сном
В течение дня свет от этих технологических устройств выводит из организма мелатонин — гормон, сигнализирующий мозгу, что тело готово ко сну. Так, по крайней мере, за час до сна следует отказаться от любых технических приспособлений.
Ошибка 8: тратить все воскресенье на размышления о предстоящей работе
Хорошо, уже слишком поздно: так как вы это делаете? Есть некоторые работы, которые нужно делать в свое время, но наш самый большой недостаток в том, что мы тратим больше времени на размышления, чем на то, что нужно сделать. Как и неделя, выходные должны быть организованы таким образом, чтобы понедельник, вторник и все остальные дни работали отдельно. Будьте немного организованнее!