Мозг — один из важнейших органов нашего тела, если не самый важный орган. Он контролирует наше тело и инструктирует другие органы об их функциях. Жизненно важно, чтобы наш мозг всегда был активным.
Итак, сегодня мы хотим дать вам 10 проверенных способов увеличить «мощность» вашего мозга и сохранить его молодым. Давай начнем.
# 1 Медитация
Медитация может показаться скучной и унылой, но она творит чудеса для вашего тела и мозга. Она уменьшает боль и стресс, снижает кровяное давление и улучшает память.
Согласно некоторым исследованиям, медитация увеличивает количество серого вещества в нашем мозгу. Серое вещество содержит тела нейронов.
Исследование тайваньских студентов показало, что практики медитации помогли им улучшить пространственную рабочую память, чем те, кто не практиковал медитацию.
# 2 Ешьте правильную пищу
Пища играет решающую роль в развитии нашего тела. Для начала уменьшите потребление сахара, сократите количество рафинированных углеводов, полностью откажитесь от курения. Увеличьте потребление рыбы или рыбьего жира и ешьте много-много свежих фруктов и овощей.
Исследование показало, что у людей, которые потребляли больше сахара, объем мозга был ниже, чем у тех, кто принимал меньше сахара. Точно так же рафинированные углеводы и алкоголь ухудшают нашу память и ухудшают наши когнитивные функции.
С другой стороны, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами и снижает ухудшение памяти. Согласно исследованию, люди с легкими когнитивными нарушениями показали улучшение после регулярного употребления рыбы. Свежие фрукты и овощи, такие как черника, содержат антиоксиданты, которые уменьшают количество свободных радикалов, наносящих вред мозгу.
# 3 Работайте над своим мозгом
Один из верных способов увеличить «мощность» вашего мозга — стимулировать его. Ученые провели несколько исследований на людях и мышах. Они обнаружили аналогичный результат во всех исследованиях — ваш мозг остается моложе, если вы часто его стимулируете.
Как это делать? Просто. Играйте в игры, которые улучшают вашу мозговую активность, или разгадывайте кроссворды, разгадывайте загадки и головоломки. Читайте много книг, не придерживаясь одного жанра.
Если у вас есть творческая работа, то для вас есть хорошие новости. Рисование, пение, кулинария, также помогают стимулировать наш мозг.
# 4 Работайте над своим телом
Да, вы правильно прочитали. Физические упражнения или йога не только помогают поддерживать форму, но и помогают мозгу. Мозг получает больше насыщенной кислородом крови через крошечные кровеносные сосуды, которые регулярно тренируются. Также увеличивается количество кровеносных сосудов.
Физические упражнения в любой форме также помогают производить больше нейронов и клеточных связей, называемых синапсами. Благодаря этому мозг становится более адаптивным, гибким и творческим.
Физические упражнения поддерживают кровяное давление, а нормальный уровень сахара в крови снижает стресс и улучшает уровень холестерина.
# 5 Защитите свою голову
Берегите голову в буквальном смысле слова. Несколько травм головы могут привести к сотрясениям мозга, что нарушает когнитивные функции нашего мозга.
# 6 Будьте социальными
Приобретение социальных навыков — один из основных проверенных способов, если вы хотите улучшить свои умственные способности. Социализация снижает кровяное давление, а также увеличивает продолжительность жизни.
Когда вы испытываете новые эмоции, восприятие вашего мозга расширяется. Пребывание на природе дает вашему мозгу необходимый перерыв.
# 7 Переходите на прерывистое голодание
Если вы голодны (в течение ограниченного времени), ваш мозг становится очень продуктивным.
Согласно исследованиям, прерывистое голодание увеличивает HGH или гормон роста человека. Что делает этот гормон? Он восстанавливает нормальные функции организма и способствует развитию нейронных связей в головном мозге.
Голодание также выводит из организма токсичные радикалы. Это защищает ваш мозг от радикалов, которые могут нанести ему вред.
# 8 Узнавайте новое
Обучение продолжает стимулировать и улучшать мозг . Учите новый язык или учите хотя бы новые слова (хотя бы одно) каждый день. Научитесь готовить новые продукты.
Научитесь есть палочкой для еды, изучите оригами, выучите любой музыкальный инструмент и изучите все и вся, что вас интересует.
Найдите новое хобби, например, ведите дневник каждый день, или попробуйте решать проблемы по-другому. Обучение — верный способ улучшить свои умственные способности.
# 9 Сон
Вы должны спать, чтобы ваш мозг работал правильно. Согласно исследованиям, недостаток сна связан со снижением памяти.
Другое исследование медсестер пришло к выводу, что медсестры, которые работали в ночную смену, делали больше ошибок по математике и получали более низкие баллы в тестах памяти, чем медсестры, которые работали в дневную смену.
Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна. 20-минутный сон улучшает моторику, а дневной сон от 60 до 90 минут помогает в решении творческих задач.
# 10 Поддерживайте свой вес
Поддержание веса тела полезно не только для тела, но и для мозга. Ожирение изменяет или модифицирует гены, связанные с памятью, и отрицательно влияет на память.
Ожирение увеличивает воспаление и инсулинорезистентность, что, в свою очередь, плохо сказывается на мозге. Согласно исследованию, люди (в возрасте от 18 до 35 лет) с более высоким ИМТ (индексом массы тела) показали худшие результаты по тестам памяти, чем люди с нормальным ИМТ.
Люди, страдающие ожирением, имеют более высокие шансы заболеть болезнью Альцгеймера, которая является прогрессирующим заболеванием мозга, которое разрушает когнитивные функции и даже память.
Надеемся, что вы выберете хотя бы один из 10 проверенных способов увеличить силу вашего мозга и сохраните его молодым.