Чувство вины – мощное разрушающее чувство, которое может в долгосрочной перспективе отравить всю вашу жизнь, подпортить здоровье, сделать нормальное существование на этом свете просто невыносимым.
Вы редко звоните родителям? Не уделяете должного внимания детям? Пропускаете занятия в спортзале? Никак не можете сесть на диету? Не так важно, из-за чего вы чувствуете вину.
Важно сделать так, чтобы это неконструктивное чувство вас покинуло. Уделите совсем немного времени прочтению данной статьи, чтобы научиться избавляться от чувства вины.
1. Перестаньте искать козла отпущения
Когда что-то в нашей жизни идет не так, мы совершенно непроизвольно (а иногда и целенаправленно!) начинаем искать человека в нашем окружении, на которого можно было бы навесить ответственность за свои невзгоды. Увы, как показывает практика, чаще всего такой человек – это мы сами. Осознание данного факта подливает масла в огонь, раздувая чувство вины до невообразимых размеров.
При этом многие прекрасно осознают, что чувство вины само по себе никак не влияет на исправление ситуации. Но важно не только осознать, что оно бессмысленно по сути своей. Важно понять, что окружающий нас мир – многогранен, а не линеен; на ситуацию, которая пошла не так, как бы вам хотелось, влияете не только вы – существует уйма внешних факторов, за которые вы не можете быть в ответе.
Отсюда следует сделать единственно верный вывод: искать виноватого (или назначать его) – это совершенно неправильная линия поведения. Согласитесь: если вы читаете данную статью, значит, вас почти наверняка гложет чувство вины. И, скорее всего, вы выбрали жертвой (или козлом отпущения) именно себя. Вместо этого стоит признать, что плохие вещи иногда случаются в нашей жизни (а иногда и очень плохие!).
2. Проанализируйте причины возникновения своего чувства вины
Увы, это очень неприятная, но неизбежная процедура, так как она потребует от вас не только глубокого самоанализа, но и, возможно, переоценки произошедшей ситуации. Но только переоценка позволит понять, почему же именно вы ощущаете чувство вины. Понимать, почему вы себя гнобите, или просто ощущать чувство вины – это далеко не одно и то же.
К примеру, если вы осознаете, что не уделяете достаточно внимания своим родителям, задайте себе вопрос – по какой причине вы не делаете этого?
Что вообще вас навело на подобную мысль? Быть может, ваш брат или ваша сестра упрекают вас в этом, или сами родители?
А теперь очень важная мысль – действительно ли вы уделяете им мало времени и что можно сделать в этой ситуации?
Понятно, что вы – взрослый человек, который лучше знает, что важнее для своей семьи (если у вас есть семья). Понятно, что вы вышли из возраста, когда имело смысл, скажем, каждые пять минут звонить своей маме, детально посвящая ее в обстоятельства своей жизни. Понятно, что вы не готовы, как раньше, выносить на обсуждение свою личную жизнь на семейных советах. Но вы вовсе и не обязаны этого делать!
Достаточно хотя бы иногда звонить своим родным, справляться об их здоровье, заскакивать к ним на чай, интересоваться ИХ проблемами больше, чем рассказывать о своих. Поверьте и проверьте – это работает и не потребует от вас больших усилий (да и от чувства вины избавляет весьма эффективно). Так что крайне важно понять, что именно вызывает в вас чувство вины.
3. Заведите дневник «Чувства вины»
Если вы чувствуете, что ваша жизнь становится невыносимой из-за гложущего вас чувства вины, немедленно заведите дневник. Каждый раз, когда пронырливые черви, именуемые угрызениями совести (а чувство вины предполагает наличие у вас этой самой совести!), начинают подтачивать ваши мысли и вашу душу, фиксируйте день, время и, главное, причину возникновения их активности (возможно, обстоятельства).
Перечитывайте ваши записи пару раз в неделю. Это вовсе не самокопание – отнюдь: очень важно выявить обстоятельства, которые вызывают всплеск подобных эмоций, а затем сделать соответствующие выводы, которые позволят таких обстоятельств избегать. Быть может, чувство вины поглощает вас в момент общения с определенным человеком? Сделайте выводы, перестаньте встречаться с такими людьми (или, если это невозможно, организовывайте встречу при других обстоятельствах и на ваших условиях).
4. Научитесь правильно отдыхать
Крайне важно уметь правильно отдыхать. Правильно – это не о том, что именно вы делаете. Правильно – это о том, насколько вы умеете отвлечься от посторонних мыслей, погрузившись в атмосферу отдыха. Согласитесь, самый лучший отпуск перестает быть таковым, если вы все время думаете о том, насколько продуктивно могли бы провести время вместо этого отпуска.
Да, действительно, от себя не убежишь, как и от своих мыслей. Но секрет заключается в том, чтобы вы дали себе полноценную передышку. Иными словами, как только у вас появляются пестующие чувство вины мысли, напомните себе, что вы не убегаете от проблемы. Вы лишь взяли тайм-аут, передышку. Поверьте, полноценный отдых позволит снять не только накопившуюся усталость, но и, возможно, подскажет решение проблемы, приведшей к возникновению чувства вины.
5. Поставьте свои интересы превыше интересов других людей
Вы – это единственный человек на всем белом свете, который сможет о себе позаботиться лучше и искреннее, чем все остальные. И если у вас данная линия поведения вызывает чувство вины, проведите следующую аналогию: вы спасаете людей, которые застряли в воде, где-нибудь на глубине. Кислородная маска у вас одна. Что вы станете делать?
Можно, конечно, дать возможность подышать в первую очередь тем, кто нуждается в спасении. Но кому будет легче от того, что вы пойдете ко дну сами, лишив себя спасительного глотка воздуха? Вы и других не спасете, и себя погубите. Данный совет выглядит весьма эгоистичным, но… Впрочем, никакого «но» – он таковым и является.
6. Поменяйте приоритеты и прекратите ставить свои интересы превыше всего
Данный совет прямо противоположен предыдущему. Но это вовсе не значит, что вы должны мучиться противоречиями. Цель данных советов – избавить ВАС от чувства вины. Моральную сторону мы не беремся обсуждать. И если чувство вины покинет вас тогда, когда вы поставите свои интересы выше интересов других – значит, такой способ для вас является более приемлемым. Если же вас спасет альтруизм – дерзайте. Решать только вам.
Никто не говорит, что заботиться о своих интересах – это плохо. Ничего постыдного в этом нету, если только данная линия поведения не превращается в единственную вашу жизненную позицию. И это вполне оправданная позиция, если вам, по сути, больше и не о ком заботиться. Но что же делать, если дела обстоят иначе?
Что делать, если ваше чувство вины вызвано именно тем, что вы слишком много времени уделяете своей персоне, тогда как такое поведение оборачивается неприятностями для ваших близких?
Тогда перед вами возникает трудная, но необходимая (а, главное, не невыполнимая!) задача – необходимо поменять жизненные приоритеты. Не будем сейчас анализировать причины, по которым вы не сделали этого раньше. Но чем скорее вы поймете и почувствуете, что заботиться о других людям (тем более, если речь идет о ваших близких) – это не только необходимо, но и способно приносить удовлетворение, тем лучше для вас.
7. Проводите работу над ошибками
Заниматься самобичеванием – это не только крайне неприятное и бесполезное дело, но еще и занятие, отнимающее уйму ценного времени. Прекратите тратить энергию на то, чтобы упиваться своими угрызениями совести и жалеть себя. Ваше времяпрепровождение станет гораздо более продуктивным, если вы займетесь работой над ошибками. Однако для этого требуется очень серьезный поступок (если вы еще его не совершили!). Заключается он в признании собственных ошибок.
Примеров такого поведения может быть уйма. К примеру, вы планировали провести время со своим ребенком, а вместо этого погрязли в работе, забыв о своем обещании. Работа, конечно же, очень важна. Но важно расставлять правильно приоритеты и учиться держать обещания. Признайте свою ошибку, сделайте правильные выводы и организуйте «окно» в своей работе для того, чтобы выполнить свое обещание. Чувство вины как рукой снимет.
8. Станьте другом для самого себя и научитесь прощать себя
Научитесь смотреть на себя со стороны, как бы абстрагировавшись от собственной личности. Это очень полезно для того, чтобы вы, увидев свои ошибки, научились прощать себя. Представьте себе, что вы – это не вы, а очень хороший ваш друг (не обязательно представлять конкретно существующего друга), который желает вам только добра. Станет ли ваш воображаемый друг осуждать вас за совершенные ошибки?
Еще один хороший способ – это представить, что ошибки, которые совершили вы, совершил ваш реальный друг, которого вы цените и уважаете. Захотелось бы вам испытывать те же муки от чувства вины, которые испытывает он? Готовы ли вы взять на себя его переживания, или это слишком для вас?
Правда заключается в том, что когда речь идет именно о чувстве вины, мы к относимся к себе суровее, чем следовало бы этого ожидать от нашего окружения. Иными словами, мы даем другому человеку больше прав на совершение ошибки, чем самому себе. Быть может, настало время стать себе другом, прощая некоторые слабости, которые готовы прощать своим друзьям?
В конце концов, нередко возникают ситуации, когда мы сделали все возможное и невозможное, но не добились успеха. А чувство вины не отпускает… Это означает, что пришло время простить себя, как если бы вы простили своего друга. Конечно, сделать это будет гораздо проще, если вы начнете совершать позитивные шаги в сторону исправления ситуации – просить прощения у тех, кого обидели; уделять больше внимания близким; начнете правильно расставлять приоритеты.
9 . Подумайте над тем, насколько обосновано ваше чувство вины
Чувство вины не берется из ниоткуда. Чаще всего происходит таким образом, что окружающие нас люди заставляют чувствовать себя виноватыми, даже если мы не совершили ничего особенно предосудительного. Примеров этого немало, но один из наиболее ярких – это отказ в помощи кому-нибудь из своего окружения.
Конечно, нас учили, что надо помогать людям в несчастье. Но значит ли это, что вы должны помогать другим во что бы то ни стало? Речь не идет об эгоизме – речь идет об отсутствии возможностей или об объективных причинах, по которым вы вынуждены были сказать «нет» определенному человеку.
Проанализируйте ситуацию. Была ли у вас реальная возможность помочь? Быть может, ваше чувство вины не имеет под собой никаких оснований? Поверьте, умение сказать «нет», расставив определенные границы, иногда является очень важным для того, чтобы сохранить свое душевное здоровье. В конце концов, научитесь помогать советом, если вы чувствуете вину за то, что не смогли помочь, скажем, деньгами.
Для того чтобы научиться не взращивать в себе чувство вины из-за необходимости отказывать кому-либо в чем-либо, рекомендуется попробовать следующий простой, но очень эффективный способ: научитесь хотя бы раз в день говорить «нет», когда это выгодно лично вам. Изначально будет непросто, но, поверьте, вскоре вы войдете во вкус, избавившись от чувства вины, возникающего именно по данной причине.
10. Не оставляйте ситуацию, которая вызвала чувство вины, нерешенной
К сожалению, данный совет далеко не всегда легко воплотить в реальность. Однако лучше попытаться это сделать, чем откладывать решение проблемы в долгий ящик. И способ может найтись практически всегда, если проанализировать сложившуюся ситуацию. В противном случае, вы будете постоянно жить в атмосфере недосказанности, незавершенности, которая является очень благодатной почвой для взращивания чувства вины.
Но давайте приведем конкретный пример.
Допустим, вас гложет чувство вины из-за того, что вы повели себя неправильно по отношению к определенному человеку (или даже группе людей). Это могут быть ваши друзья, родители или кто-то из более далекого окружения – совершенно неважно. Важно не держать в себе свои чувства. Если вы хотите извиниться – извинитесь, от вас не убудет. Ваша цель – не сохранить лицо в данной ситуации, а избавиться от разрушительного чувства вины.
11. Смотрите вперед, прекращайте оглядываться назад
Обычно чувство вины появляется за какой-то поступок, который мы совершили (или не совершили) в прошлом. Сложно представить ситуацию, чтобы вас истязало чувство вины за то, что вы должны совершить в будущем (хотя и такое бывает!). Необходимый и действенный способ преодолеть такое чувство заключается в том, чтобы сфокусироваться на том, что вы хотите от своей жизни в будущем.
Полезно поступить следующим образом: расставьте для себя правильно приоритеты, сфокусируйтесь на кратковременных и долговременных целях. Затем составьте стратегический план достижения данных целей, которые помогут вам достичь то, что по-настоящему важно для вас, исходя из расставленных приоритетов. Двигайтесь только вперед – это единственный способ, который позволяет не погрязнуть в прошлом.
Важно!
Для того чтобы двигаться вперед, необходимо сделать так, чтобы вас не держало чувство вины за ошибки, совершенные в прошлом. Именно поэтому важно последовать предыдущему совету – не оставлять неразрешенной ситуацию, которая привела к возникновению чувства вины.
Но что же делать, если вы действительно совершили неблаговидный поступок, за который вам стыдно, но который никак нельзя исправить? Да и извинения ничем не помогут – быть может, и не перед кем извиняться! В этом случае тем более следует перестать говорить себе что-то вроде «Вот если бы я поступил/поступила иначе», а стоит сфокусироваться на том, что вы делаете сейчас, чтобы аналогичного не произошло в будущем.
12. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения
Вас гложет чувство вины – это означает, что вы эмоциональный человек, на которого могут влиять сторонние обстоятельства. Но обстоятельства – это лишь фон в вашей жизни, а чувство вины возникает в вашем мозгу. Проще говоря, это вы его сформулировали, взрастили и теперь пестуете день ото дня. В таком случае, в ваших силах сформулировать постулаты, которые будут разрушать это ненавистное чувство вины.
Это выглядит как самовнушение, аутотренинг. По сути, это он и сеть. Если вы, к примеру, достигли успеха, но вам кажется, что вы его не заслужили, сформулируйте обратную мысль и повторяйте ее, как мантру: «Я заслуживаю этого!». Если чувство вины обесценивает ваш успех, ваши достижения (пусть они и невелики), повторяйте эти слова еще чаще, не забывая о тех трудностях, которые вы преодолели на своем пути. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения!
13. Не держите все в себе
Мы довольно странные создания, зачастую ожидающие от своего окружения определенных действий и поступков, которые кажутся нам наиболее целесообразными. Мы не даем шансов другим людям поступить иначе. Именно поэтому многие из нас смотрят на ту или иную ситуацию довольно однобоко, не замечая всех граней, всех нюансов (или, наоборот, преувеличивая их).
Представим себе следующую картину: вы, будучи в компании, совершили нечто, что вызывает лично у вас чувство сильной и глубокой вины. Попробуйте поговорить с кем-то из этой компании; с кем-то, кому вы доверяете, если есть такой человек или просто со сторонним наблюдателем. И вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что никто, кроме вас, и не думает о вашем поступке!
Возможно, вы не так поняли ситуацию, вообразив себе невесть что. Возможно, вы просто неверно интерпретировали чью-то случайно оброненную фразу, чей-то жест, взгляд. Обсудите это с кем-то, кто мог видеть больше. Быть может, окажется, что все ваши переживания и муки совести и яйца выеденного не стоят! Именно поэтому очень важно не держать все в себе.
14. Не позволяйте другим делать вас виноватыми
Единственный человек, который способен вас контролировать в этой жизни, это вы сами. Увы, мы часто забываем об этом, позволяя себе попадать под манипулятивные действия окружающих нас людей. Нами манипулируют друзья, наши партнеры по жизни и бизнесу, родители, начальство, дети. Самое тяжелое, когда вы оказываетесь в центре такой манипулятивной паутины, окружившей вас со всех сторон сразу.
Распознать такую манипуляцию бывает порой очень сложно. Но даже если вам и удалось раскусить вашего оппонента, еще сложнее выйти из-под его влияния. Главное в этом вопросе – не ошибиться, кто именно вами манипулирует. Не торопитесь портить отношения с боссом или партнером, нарочно обостряя ситуацию. Возьмите паузу, дайте себе передышку, обдумайте все в спокойной обстановке; если надо – извинитесь.
Речь не идет о том, правы вы или нет! Конечно, мы часто допускаем ошибки, а поэтому обвинения со стороны нашего окружения могут быть абсолютно оправданы. Но наша задача – уберечь вас от чувства вины. Поэтому постарайтесь стать единственным человеком, который имеет право обвинять себя в своих собственных ошибках.
15. Составьте список своих положительных качеств
Пестуя чувство вины, мы занижаем собственную самооценку. Конечно, толку от того, что вы будете приписывать себе положительные качества, которыми не обладаете, нет никакого. Однако крайне важно осознавать, что мир не делится только на белое и черное. И даже если вы совершили какой-то неблаговидный поступок (или продолжаете его совершать постоянно), это не делает вас по-настоящему плохим человеком.
Поверьте, нещадно критикуя себя день ото дня, вы искусственно игнорируете свои положительные черты и качества, фокусируясь на отрицательных. Человек, который вполне доволен собой (если хотите, человек, который чувствует себя счастливым), вряд ли будет взращивать в себе чувство вины. А если таковое и возникает, то счастливый человек справляется с ним, не прилагая особых усилий.
Даже если вам далеко до ощущения внутреннего счастья, рекомендуется прибегнуть к старому проверенному способу: возьмите лист бумаги и выпишете все те положительные моменты, которые свойственны вашей натуре. Более того: каждый раз, когда вы будете ощущать очередной приступ чувства вины, берите лист бумаги и выписывайте те свои черты, которые симпатичны лично вам. Можно повторяться и не скромничать!
16. Знайте свои сильные и слабые стороны
Данный пункт вполне логично следует за предыдущим, поскольку только после осознания своих положительных качеств вы сможете осознать свои сильные и слабые стороны. Зачем это надо? Как бы мы ни старались сделать так, чтобы нас никто не объявлял виноватым, в реальных жизненных условиях этого сложно добиться. Более того: эти обвинения могут быть вполне обоснованными, что является благодатной почвой для возникновения чувства вины.
Для того чтоб не дать чувству вины ни единого шанса, необходимо четко понимать, какие именно вещи вы можете делать лучше, а какие – не так хорошо или вовсе не умеете делать. Возможно, наберется и не так много качеств, которые вызывают положительные эмоции у вас лично. Но они наверняка есть. Возможно, далеко не все, что вы делаете, можно назвать правильным, из-за чего, собственно, и возникает чувство вины. Но вы не можете все делать плохо!
К примеру, вы обвиняете сами себя в том, что не придерживаетесь правил здорового питания для себя. Но ведь своему ребенку вы наверняка готовите полезную и вкусную еду! Вы недостаточно романтичны и поэтому не оказываете своему партнеру те жесты внимания, на которые он/она рассчитывает? Зато вы оказываете ей/ему максимальную поддержку в ведении домашнего хозяйства, которую сложно переоценить.
Таких примеров можно привести немало. Важно четко осознавать свои сильные и слабые стороны хотя бы для того, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет чувство вины из-за того, что вы что-то делаете неправильно, вы могли бы предоставить себе еще больше аргументов из списка тех вещей, которые вы регулярно делаете правильно.
17. Не отказывайте себе в маленьких слабостях
Постоянная ежедневная борьба с чувством вины – это битва не на жизнь, а на смерть. Это означает, что жизнь в подобном режиме чертовски изматывает даже самый здоровый организм. Нередко мы сами становимся противниками своей же собственной личности, борясь со своим собственным «я», наказывая себя за совершенные поступки, что играет на руку нашему чувству вины.
Мы забываем, что являемся всего лишь людьми, склонными совершать определенные ошибки, имеющими свои маленькие слабости. Поэтому не стоит относиться к себе слишком уж сурово. Война – войной, а позволить себе бокал красного вина в этот период можно (тем более что это снимет стресс, улучшит сердечный ритм). Можно съесть плитку шоколада, что позволит вам почувствовать себя чуточку счастливее.
Можно просто закупиться попкорном, закрыться в квартире и посмотреть какое-нибудь хорошее кино. Не отказывайте себе в таких маленьких удовольствиях! Даже если вы занимаетесь самобичеванием из-за тучного телосложения, можно иногда радовать себя небольшими излишествами, не беспокоясь хотя бы в этот момент о лишнем весе. Поймите: жизнь – одна, течет она быстро, поэтому времени для маленьких радостей остается все меньше и меньше.
18. Ощутите сполна свое чувство вины
Данный совет выглядит абсолютно бессмысленным, учитывая тот факт, что мы как раз пытаемся бороться с чувством вины, а не даем советы по поводу того, как его раздуть посильнее. Но подумайте вот о чем: для того чтобы справиться с последствиями чего-либо, надо выяснить первопричину данного явления. Речь в данном случае идет не столько о сухом и внимательном анализе, сколько об эмоциональной стороне вопроса.
Иными словами, выделите себе минут пять в день (никак не больше!) на то, чтобы позволить вашему чувству вины полностью поглотить вас. Вы удивитесь, каковы могут быть последствия! Давайте приведем всего лишь несколько примеров, которые помогут понять, зачем все это нужно: представьте себе, что вы не звонили долгое время своим родителям, пропускали занятия в спортивном зале, не смогли бросить курить или сделали еще что-нибудь такое, за что теперь гнобите себя.
Неожиданные сильные эмоции, которым вы позволите захлестнуть вас ненадолго, могут оказать не разрушительное, а, напротив, созидательное действие. Одни, в эмоциональном порыве, могут схватить телефон и, преодолевая стыд и неловкость, позвонить родителям; другие, наплевав на лень и на текущие планы, побежать в спортивный зал; третьи – выкинут сигареты в урну и так далее.
19. Совершайте хорошие поступки
Если в вашей жизни нет места хорошим поступкам, тогда стоит ли жаловаться на то, что вы съедаемы собственным же чувством вины? Но коль скоро вы задумались о том, что надо что-то делать дальше с этим разрушительным чувством, значит, вы готовы действовать, не так ли? А действовать в данном случае можно единственным способом – необходимо начать совершать благовидные поступки.
Не стоит слишком задумываться над мотивацией, заниматься сопоставлением ваших плохих и добрых дел, подсчитывать количество тех и других. Просто делайте добрые дела и вспоминайте о них в минуты, как вас обуревает чувство вины. Поверьте, в этом мире есть огромное количество людей, которые нуждаются именно в ваших добрых поступках. И им плевать на ваши мотивы – они просто нуждаются в помощи и будут благодарны за нее.
Самый простой способ – займитесь благотворительностью. И даже если вы совсем не богатый человек, дома наверняка найдется немного вещей, которые можно передать в дом престарелых или в детский приют; да просто помогите одинокой соседке пенсионного возраста! Начните помогать, осознавая тот факт, что есть люди, которым без вас лично будет крайне тяжело выжить на этом свете; люди, которых борются не с чувством вины, а с голодом, холодом, болезнями.
20. Осознайте – есть вещи, которые вы не можете контролировать
Знаете, как оценивают некоторые специалисты желание все и вся держать под контролем? Как признак тяжелого невроза, вызванного самыми различными причинами. И если вы только не являетесь диктатором у власти в какой-нибудь стране, тогда контролировать все – это просто навязчивая мысль, утопия, подпитывающая ваше чувство вины, вызванное, возможно, как раз тем, что контролировать все просто невозможно.
Очень важно осознать как можно быстрее, что вы – это всего лишь один человек в огромном мире, который не в состоянии совладать со всеми его трудностями и проблемами. Это не плохо и это не хорошо – это данность. Вовсе не означает, что стоит опускать руки и прекратить бороться, решать вопросы. Просто делайте то, что должны, будьте собой, осознавая при этом, что вы физически не можете нести ответственности за каждую малейшую проблему и ситуацию, с которыми сталкиваетесь в своей жизни.
Источник: infoniac.ru