С приходом осени у людей массово ухудшается настроение. Для некоторых из нас эта пора года – это настоящее наказание: пасмурное небо, дождь и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Такое состояние, когда мало что радует, принято называть хандрой (с депрессией не путать – это несколько другое состояние).
Сезонная хандра – что это такое и почему она может одолеть
Психологи говорят, что порой хандра проявляется не только плохим расположением духа и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или напротив — апатией. Даже самая маленькая неудача на работе или неурядица дома способны огорчить не на шутку.
Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление — мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания.
В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают ощущать удовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.
Причины осенней хандры психологи видят во внешних проявлениях этого времени года.
Во-первых, в резком изменении погоды: хмурое небо, частые дожди, промозглые ветра, сырость.
Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы — световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность.
Третья причина — влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, вырабатываемого под воздействием Солнца). Кроме того, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия — эндорфина.
Еще одна причина осенней хандры — доставшийся еще со школы стереотип: лето — время радости и отдыха, осень — тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей.
Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно — нехватка положительных эмоций.
Осенняя хандра «догоняет» романтиков и творческих людей
Сезонной хандре больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще — романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особо чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой.
Что касается гендерных вопросов, то осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не минует осенняя хандра и особо ранимых мужчин.
Как восполнить внутренние ресурсы
Психологи выделяют специальную технику для самостоятельного восполнения внутренних ресурсов в любое время.
— Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, покой, безопасность).
— Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека).
— Представьте себя рядом с этим источником и наполняйтесь ним.
— Оставайтесь мысленно там столько, сколько посчитаете нужным.
— Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этот источник и покиньте его.
Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.
10 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ
Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.
Шаг 1: Здоровый сон
Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей.
Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).
Шаг 2: Удлиняем световой день
Как уже отмечалось выше, одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!
Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.
Шаг 3: Правильное питание
В прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.
К тому же, осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте легкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.
В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!
Шаг 4: Спорт
Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал — занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.
Шаг 5: Сменяем обстановку
Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.
Шаг 6: Занятие по душе
Помните, что скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведет вас до депрессии, если будете потакать ей. Поэтому, найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься — главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.
Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.
А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждем? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.
Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовется хандрой трудоголика. Чтобы от нее избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.
Шаг 7: Позитивный настрой
Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.
И всегда помните: в основе всех позитивных изменений в нашей жизни лежит желание! Дабы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень захотеть. Не нужно замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само. Ищите позитив во всем, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
Шаг 8: Проводим время с близкими
Наши друзья и родные имеют поразительную способность поднимать нам настроение одним своим присутствием. Если у вас на душе пакостно и одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче. На дружеском совете решение найдется быстро! А если ваши друзья также изнывают от осенней хандры, приглашайте их в гости на теплый глинтвейн и фондю.
Кучу удовольствия вы получите, если сами подготовите своим близким сюрприз! Если родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями. Домочадцам можно подарить маленькие милые презенты — теплые варежки, шарф или яркий зонт. Их улыбки непременно порадуют вас!
Шаг 9: Влюбляемся!
Если ваше сердце еще свободно, то пришла пора действовать! После лета вы хороши как никогда — это самое время знакомиться, флиртовать и устраивать свидания в милых кафе! Какие мужчины и женщины вас окружают? Может, неподалеку окажется хороший собеседник, верный друг или… классный любовник или любовница? А если повезет, то в одном лице.
Если ваше сердце занято, делайте своей второй половинке приятные подарки, говорите нежные слова, заботьтесь о ней. Наверняка, ваша половинка тоже хандрит, а все хорошее, которое вы сделаете для нее, обязательно вернется вам, будьте уверены.
Шаг 10: Занимаемся сексом
Если вы все еще не хотите выползать из-под одеяла, то хотя бы затащите туда своего благоверного или благоверную. Секс, как и спорт, способствует выработке гормона эндорфина. Чем больше эндорфина в крови, тем сильнее иммунитет. Не хотите простужаться — занимайтесь сексом! Помимо того, сексуальная активность продлевает жизнь: те, кто занимаются любовью регулярно (не менее 2 раз в неделю), живут намного дольше тех, кто вспоминает о сексе менее раза в месяц!
Ну и в завершении еще раз напомним: все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
По материалам Сегодня.ua, LadyNews